Tôn Tư Mạc (Sun Simiao, 581-682) vốn là nhà y học nổi tiếng trong thời cổ đại, hiện được ghi chép là đã sống thọ 101 tuổi, cũng có nhiều tài liệu nói rằng ông sống lâu hơn con số này, có thể là 141 tuổi, nhưng hiện tại vẫn đang còn tranh luận.
Được người dân Trung Quốc cổ đại tôn thành bậc “Thần y”, bởi ông không chỉ làm tốt việc chữa bệnh cứu người mà còn là một người thực hành trong việc giữ gìn sức khỏe, theo ghi chép, khi đã hơn trăm tuổi, ông vẫn còn rất minh mẫn, tai thính, mắt tinh.
Trong cuộc đời của mình, ông đã để lại rất nhiều tư liệu nghiên cứu về bí quyết sống khỏe. Sau đây là những mẹo giữ gìn sức khỏe mà ông muốn truyền cho thế hệ mai sau, rất đơn giản và dễ thực hiện, nếu kiên trì thực hiện bạn có thể giúp cơ thể mình trở nên khỏe mạnh và sống lâu hơn.
1. Hãy chọn cho mình 1 đức tin
Đối với đời sống tinh thần, Tôn tự Mạc rất coi trọng việc tôn thờ Đức Chúa Trời, một đấng tối cao, một tín ngưỡng. Ông từng nói rằng, tinh thần của con người, cũng quan trọng như là một vị vua trong một vương quốc”.
Tôn Tư Mạc cho rằng ông rất tôn sùng điều này, bản thông ông cũng tự mình theo đuổi tín ngưỡng, việc này có lợi lớn ở chỗ, bạn sẽ có thể tự biết đến những triết lý sống và điều chỉnh bản thân mình theo một trạng thái tâm lý và tư duy nào đó mà bạn tin tưởng.
Khi có niềm tin, tin vào đấng tối cao, bạn sẽ có tinh thần lương thiện, sống đẹp, trạng thái tâm lý ổn định, hài hòa.
2. Thường xuyên xoay đầu
Chống hai tay lên hông, nhắm mắt, cúi đầu, từ từ vặn người và nghiêng đầu sang phải hết sức rồi trở về tư thế ban đầu được tính là 1 lần. Thực hiện tổng cộng 6 lần và lặp lại theo chiều ngược lại (tức nghiêng sang trái).
Thực hiện động tác này thường xuyên có thể giúp đầu óc bạn linh hoạt, lưu ý làm từ từ, nếu không bạn sẽ bị chóng mặt.
3. Thường xuyên chải tóc
Xoa hai lòng bàn tay với nhau trong 36 lần để làm nóng lòng bàn tay, sau đó bắt đầu vuốt lên từ trán và vòng ra phía cổ đi qua toàn bộ phía sau đầu. Thực hiện 10 lần vào buổi sáng và tối.
Chúng ta đều biết rằng trên đầu có nhiều huyệt đạo quan trọng, thường xuyên “chải đầu” có thể ngăn ngừa chứng đau đầu, ù tai, bạc tóc và rụng tóc.
4. Thường xuyên vận động con mắt
Nhắm mắt, sau đó mở mạnh mắt, xoay tròn mắt rồi nhìn sang trái, trên, phải, dưới bốn hướng rồi nhắm mắt lại, mở mắt mạnh, làm tròn mắt, nhìn sang phải, trên, trái, dưới bốn hướng, lặp lại 3 lần.
Động tác xoay mắt theo các hướng đầy đủ như trên sẽ góp phần chăm sóc sức khỏe của mắt và khắc phục tật cận thị.
5. Thường xuyên vỗ vào tai
Dùng lòng bàn tay che hai lỗ tai, ấn vào trong, buông ra, nên có tiếng “phập phâp” nhẹ nhàng khi thao tác, lặp lại 10 lần.
Sau đó lại dùng hai tay bịt tai, gập hai lỗ tai, dùng ngón trỏ giữ ngón giữa và dùng ngón trỏ day day huyệt phong trì 10 lần. Thực hiện trước và sau khi ngủ mỗi ngày để tăng cường trí nhớ và duy trì sức khỏe thính giác.
6. Thường xuyên gõ răng
Miệng hơi khép lại, hàm răng trên và dưới gõ vào nhau không cần quá nhiều lực, nhưng khi các răng gõ vào nhau, bạn cần phát ra âm thanh, thực hiện 36 lần.
Cách làm này có thể thông qua các kinh mạch hàm trên và hàm dưới, giữ cho tinh thần minh mẫn, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng khi qua đường tiêu hóa, đồng thời có thể ngăn ngừa sâu răng và thoái hóa xương răng.
7. Thường xuyên đảo lưỡi, nuốt nước bọt
Bạn có thể thực hiện một bài tập với lưỡi để tạo ra nước bọt (nước miếng), sau đó nuốt nước này.
(1) Khép miệng lại, thè lưỡi ra khỏi hàm răng, bắt đầu từ trên xuống, từ từ quay sang trái, tổng cộng 12 lần, rồi nuốt nước bọt. Sau đó bắt đầu từ trên xuống và thực hiện 12 vòng theo hướng ngược lại, nước bọt tứa chảy thì nuốt.
(2) Miệng hơi khép lại, lúc này lưỡi không ở ngoài răng mà ở trong miệng, xoay quanh hàm trên và dưới. Quay sang trái 12 lần và nuốt nước bọt, sau đó thực hiện lại theo hướng ngược lại.
Khi nuốt nước bọt, hãy thử tưởng tượng bạn đang đưa nước bọt từ trên miếng xuống tận vùng dưới mu. Theo quan điểm của khoa học hiện đại, trong nước bọt có chứa rất nhiều enzym, có thể điều hòa sự bài tiết của nội tiết tố nên sẽ có tác dụng làm khỏe dạ dày.
8. Thường xuyên m assage mặt
Xoa tay 36 lần cho ấm lòng bàn tay, sau đó xoa đều mặt theo chiều lên xuống và đều tay, đồng thời tiếp tục xoa ấm lòng bàn tay và xoa mặt theo hình vòng tròn rộng ra ngoài cho hết toàn bộ khuôn mặt.
Nếu chúng ta thực hành việc này thường xuyên có thể làm cho làn da của bạn hồng hào và sáng bóng mà không có nếp nhăn.
9. Thường xuyên xoay eo (đung đưa rung lắc người)
Cơ thể và tay lắc lư nhịp nhàng. Khi vặn người sang trái thì tay phải ở trước, tay trái ở sau, tay phải ở trước vỗ nhẹ vào bụng dưới, tay trái ở sau vỗ nhẹ vào huyệt Mệnh môn, lặp lại theo chiều ngược lại.
Thực hiện ít nhất 50 lần, nhưng nếu làm được 100 lần sẽ tốt hơn. Nó có thể làm khỏe ruột và dạ dày, tăng cường thận khí, ngăn ngừa chứng khó tiêu, đau dạ dày, đau thắt lưng.
10. Thường xuyên xoa bụng
Xoa tay trong vòng 36 lần cho nóng lên, sau khi làm nóng tay thì bắt chéo hai tay xoa theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Phạm vi của vòng xoa tay từ nhỏ đến lớn, thực hiện 36 lần lặp lại. Có thể giúp tiêu hóa, hấp thụ và loại bỏ chứng phình bụng, trướng bụng do thừa khí.
11. Thường xuyên tập siết hậu môn
Khi hít vào, siết chặt các cơ của hậu môn. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây cho đến khi bạn không thể chịu đựng được, sau đó thở ra và thư giãn.
Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào. Tốt nhất nên thực hiện 20 – 30 lần vào mỗi buổi sáng và tối. Theo truyền thuyết, động tác này là phương pháp duy trì sức khỏe đáng tự hào nhất của Càn Long.
12. Thường bị xoay đầu gối
Đặt hai bàn chân bằng nhau và đầu gối gần nhau, tư thế người hơi ngồi xổm, dùng hai tay ép đầu gối, xoay người sang trái và sang phải, mỗi lần thực hiện 20 lần.
Động tác này có thể củng cố các khớp gối. Có một câu nói nổi tiếng rằng, người già đầu gối sẽ lão hóa trước, thận hư thì đầu gối sẽ mềm trước” – với ý rằng đầu gối của bạn sẽ bị già đi trước tuổi, do đó cần phải chăm sóc tốt. Cũng như việc phải chăm sóc thận tốt thì đầu gối mới khỏe mạnh dẻo dai.
Để kéo dài tuổi thọ, hãy bắt đầu từ việc chăm sóc tốt cho đôi chân.
13. Thường xuyên xoa chân
Xoa bàn chân trái bằng tay phải và bàn chân phải bằng tay trái. Từ gót chân lên đến ngón chân, và sau đó quay trở lại gót chân, tổng cộng 36 lần lặp lại.
Hai ngón tay cái lần lượt xoa huyệt Dũng tuyền trên lòng bàn chân với tổng số khoảng 100 lần.
Lòng bàn chân tập trung các vùng phản xạ của các cơ quan trong toàn bộ cơ thể, xoa bóp chân thường xuyên có thể tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan khác nhau, đồng thời có thể chữa mất ngủ, hạ huyết áp, loại bỏ chứng đau đầu.
14. Thường xuyên đi dạo bộ
Đi bộ là một bài tập có lợi cho sức khỏe tổng thể, có thể cải thiện sức khỏe thể chất.
Giữ thẳng ngực và đi lại một cách thong dong thoải mái. Tốt nhất là không bị phân tâm và thưởng thức phong cảnh trên đường đi.
Có một câu nói nổi tiếng trong dân gian rằng, “Người có thói quen đi bộ sau khi ăn tối có thể sống đến chín mươi chín tuổi”. Tuy hơi phóng đại nhưng đi bộ quả thực là một bài tập rất có lợi cho sức khỏe của mỗi người. Hãy chăm chỉ thực hiện một cách thường xuyên để trở nên khỏe mạnh.
Thiên Hà biên tập
Nguồn: visiontimes