Nam giới tuổi trung niên vô cùng băn khoăn trước những hiện tượng như suy giảm thể lực, cân nặng, da nhăn, tóc bạc mọc nhiều. Lão thị, da chảy xệ, nếp nhăn, đốm trên mặt, dễ mệt mỏi, đau lưng, mất ngủ, táo bón, giảm sinh hoạt tình dục, giảm ham muốn tình dục, v.v. Tình trạng kiệt quệ, kiệt sức mà những người đàn ông ở độ tuổi nghi vấn này thể hiện chính xác là trạng thái “sức khỏe kém”.
Hàn Dư đã đề cập trong bài báo “Tế nhị thập nhị lang”, “Tôi năm nay bốn mươi, nhìn bao la thì thấy xám xịt, nhưng răng run “Đàn ông trung niên đang phải vật lộn giữa xã hội, gia đình và sự nghiệp, điều dễ bị khuất phục nhất chính là sức khỏe, ngoài việc phải chấp nhận sự già nua về thể chất, họ còn phải đối mặt với nhiều căn bệnh cấp tính và mãn tính có thể vướng vào. Vì vậy, làm thế nào để tu dưỡng và giữ gìn sức khỏe trở thành ưu tiên hàng đầu của nam giới tuổi trung niên.
9 thay đổi nhỏ ảnh hưởng đến tuổi thọ của đàn ông trung niên
Có câu: “Trước 40 tuổi dùng tiền tiêu xài hết, sau 40 tuổi dùng tiền mua mạng sống.” Vì vậy, nếu người đàn ông trung niên có những “thay đổi nhỏ” trên cơ thể thì phải cảnh giác:
- Đi tiểu nhiều hơn và nước tiểu nhỏ giọt không sạch Hãy cẩn thận nếu bạn bị phì đại tuyến tiền liệt hoặc ung thư tuyến tiền liệt hoặc bệnh tiểu đường.
- Thở khò khè và bối rối khi leo lên cầu thang, kèm theo tức ngực, đau ngực hoặc bồn chồn, có thể là dấu hiệu báo trước của bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim.
- Ho có nhiều đờm, có khi lẫn máu trong đờm, cẩn thận nếu bị giãn phế quản, lao phổi, ung thư phổi.
- Chán ăn, thường xuyên sưng tấy và khó chịu ở bụng, đi tiêu không đều, cẩn thận với các bệnh về dạ dày, gan và túi mật hoặc ung thư dạ dày và ruột kết.
- Tửu lượng giảm, khó tỉnh táo vì nôn nao, đề phòng bệnh gan, xơ cứng động mạch.
- Khó chịu ở dạ dày, thường đau âm ỉ, trào ngược axit, ợ hơi và các triệu chứng khác, có thể là bệnh dạ dày mãn tính, đặc biệt là loét dạ dày hoặc ung thư dạ dày.
- Tình trạng hay quên càng nặng hơn, đôi khi làm lặp đi lặp lại một việc, cẩn thận nếu bị xơ cứng động mạch não, nhồi máu não.
- Nếu các khớp bị cứng và ngứa ran, hãy cẩn thận nếu bạn bị bệnh khớp thấp khớp.
- Sưng mặt và các chi dưới, đau lưng và đau lưng có thể do bệnh thận.
Đàn ông trung niên có xu hướng kiệt sức và mệt mỏi là trạng thái “dưới sức khỏe
Đàn ông trung niên gặp tình trạng “sức khỏe kém”
Nam giới tuổi trung niên vô cùng băn khoăn trước những hiện tượng như suy giảm thể lực, cân nặng, da nhăn, tóc bạc mọc nhiều. Lão thị, da chảy xệ, nếp nhăn, đốm trên mặt, dễ mệt mỏi, đau lưng, mất ngủ, táo bón, giảm sinh hoạt tình dục, giảm ham muốn tình dục, v.v. Tình trạng kiệt quệ, kiệt sức mà những người đàn ông ở độ tuổi nghi vấn này thể hiện chính xác là trạng thái “sức khỏe kém”.
Có nhiều lý do dẫn đến trạng thái “sức khỏe kém”, bao gồm chế độ ăn uống, hút thuốc quá nhiều, nghiện rượu, thiếu ngủ, lười vận động, trầm cảm, rối loạn tâm thần, ô nhiễm không khí và tiếp xúc lâu dài với các chất độc hại, tất cả đều có thể dẫn đến trạng thái này.
Vì vậy, nam giới tuổi trung niên phải ghi nhớ việc phòng ngừa và điều trị các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm nhồi máu cơ tim cấp, tăng huyết áp, đái tháo đường và các khối u ác tính. Tuy nhiên, tình trạng phức tạp của nhiều căn bệnh mãn tính thường khiến nhiều nam giới trung niên cảm thấy choáng ngợp.
Ngoài công việc, đàn ông tuổi trung niên nên yêu thương bản thân nhiều hơn, tạo cho cơ thể, trí óc, tinh thần luôn khỏe mạnh.
Cuộc sống của những người tuổi trung niên cần chú ý đến điều gì?
- Chế độ ăn uống hợp lý và đa dạng
Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn và loại bỏ những thói quen ăn uống xấu mà bạn coi thường. Ăn nhiều ngũ cốc thô, các loại ngũ cốc và rau củ không thường ăn, ăn nhiều trái cây và uống sữa, sao cho phù hợp với khái niệm dinh dưỡng cân bằng khoa học và hợp lý.
Đặc biệt là khi mệt mỏi, chất chua sẽ tích tụ trong cơ thể người, lúc này nếu ăn nhiều thức ăn có tính axit như thịt gà, cá, thịt, trứng… chỉ làm nặng thêm tình trạng mệt mỏi, còn thức ăn có tính kiềm như rau tươi, thủy sản có thể nhanh chóng phục hồi cơ thể.
Người ngồi văn phòng lâu cần bổ sung vitamin A, D. Những người hay căng thẳng thần kinh có thể ăn 3 đến 5 quả chà là tươi mỗi ngày để bổ sung đủ vitamin C đối phó với công việc căng thẳng.
- Uống rượu điều độ
Người lớn cần bổ sung 1500 đến 2500 ml nước mỗi ngày, uống nhiều lần nước nhỏ, mỗi lần chỉ từ 100 đến 150 ml sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu. Tốt nhất nên bổ sung đủ nước theo nhu cầu của cơ thể mỗi ngày để đáp ứng yêu cầu của quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, uống 20 – 30 ml rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giảm 75% tỷ lệ mắc bệnh tim, trong khi uống quá nhiều bia sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ tim và làm tăng lượng chì trong máu.
- Đừng ngủ quên
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để đảm bảo năng lượng tràn đầy. Những thay đổi của xã hội và những thay đổi trong lối sống của con người đã khiến con người hiện đại coi thường giấc ngủ của mình, điều này trở thành một vấn đề xã hội và sức khỏe phổ biến nhất. Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định rằng “ngủ ngon” là một trong những dấu hiệu khách quan quan trọng của sức khỏe, vì vậy đừng quá coi thường giấc ngủ của bạn. Ngủ đủ giấc cũng có thể đảm bảo rằng các chức năng của các cơ quan nội tạng được duy trì ở trạng thái mạnh mẽ.
Giờ giấc đi ngủ cũng rất quan trọng, cần chú ý đến nhịp sinh học của con người, do đó tốt nhất nên đi ngủ sớm trước 11h và dậy sớm trước 6h sáng.
- Tập luyện thường xuyên
Hiện nay đa phần mọi người làm việc ở các văn phòng, thời gian chủ yếu ngồi trước máy vi tính, do đó hầu như không vận động, thời gian kéo dài nhiều năm, điều này khiến hệ thống tuần hoàn của cơ thể bị suy yếu và có thể bị tắc nghẽn, ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó việc tập luyện là điều cần thiết để duy trì sinh lực cho mỗi người. Tùy theo sở thích của mỗi người mà có thể lựa chọn các môn thể thao vận động như tennis, cầu lông, tập gym, bóng đá… hoặc học tập khí công, yoga.
Dẫu bạn tập môn nào, thì nguyên tắc quan trọng nhất trong tập luyện là cần kiên trì, tập luyện thường xuyên, tốt nhất là tập luyện hàng ngày, mỗi buổi tập cần tập đủ thời gian và khối lượng bài tập theo yêu cầu của người hướng dẫn hoặc yêu cầu của từng bộ môn, có như vậy việc tập luyện mới có hiệu quả. Khi đó đảm bảo chúng ta sẽ có một sức khỏe dồi dào, thân thể lúc nào cũng tràn đầy sinh lực.
Ngoài công việc, đàn ông trung niên nên chăm sóc bản thân thật tốt. Đừng quên “sức khỏe”, “chăm sóc sức khỏe” hay “điều trị” và hình thành thói quen khám sức khỏe định kỳ. Nếu họ có tín ngưỡng tôn giáo hoặc sùng trà đạo, âm nhạc, hội họa Những sở thích như vậy có thể tạo ra một trạng thái sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.
Theo epochtimes.com Kiên Tấn