Sáu biện pháp tự nhiên ngăn ngừa hiệu quả chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu là một trong những loại đau đầu phổ biến nhất. Nó có đặc điểm là đau đầu tái phát. Chứng đau nửa đầu mãn tính thường xảy ra trong vòng một tháng xuất hiện 8 lần trở lên. Nếu bạn không may là người bị chứng đau nửa đầu, bạn có thể cảm nhận sâu sắc tác động to lớn của chứng đau nửa đầu đối với cuộc sống.
Theo ” phòng chống mạng Prevention.com” báo cáo rằng các chuyên gia y tế tin rằng việc ngăn ngừa đau nửa đầu hiệu quả hơn thuốc sau khi căn bệnh này. Họ khuyến cáo những người bị đau nửa đầu nên thay đổi lối sống, dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc và thực hiện các liệu pháp khác nhau để ngăn chặn sự khởi phát của bệnh. 6 phương pháp sau đây có thể không biến mất hoàn toàn nhưng chắc chắn sẽ làm giảm tần suất các cơn.
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Chất lượng giấc ngủ kém là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng đau nửa đầu. Lịch làm việc không đều đặn cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Các bác sĩ khuyến nghị các kỹ thuật vệ sinh giấc ngủ cơ bản, đã được chứng minh là có thể làm giảm đáng kể các cơn đau nửa đầu. Các kỹ thuật cơ bản về giấc ngủ do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị bao gồm làm việc và nghỉ ngơi đều đặn hàng ngày; tạo phòng ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh; chỉ ngủ trên giường, không đọc sách, xem TV hoặc nghe nhạc trên giường; tránh trước khi đi ngủ Ăn nhiều thức ăn. Những thói quen này giúp điều chỉnh quy luật ngày đêm và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
2. Tập thể dục nhịp điệu:
Một nghiên cứu vào năm 2011 đã so sánh các loại phương pháp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu khác nhau và phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có hiệu quả gần như các loại thuốc ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu. Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục nhịp điệu 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 40 phút, có thể giải phóng endorphin và các chất hóa học làm hài lòng cảm xúc khác và tăng hàm lượng oxy trong cơ thể, giúp ngăn ngừa chứng đau đầu nghiêm trọng.
3. Cung cấp đủ lượng riboflavin:
Riboflavin là một thành viên của họ vitamin B và được tìm thấy trong sữa, thịt, trứng, các loại hạt, bột tăng cường và rau xanh. Thực phẩm bổ sung Riboflavin cũng được bán trên thị trường. Robert Cowan, giáo sư thần kinh học lâm sàng tại Trường Y Stanford, cho biết nó đóng một vai trò hiệu quả trong việc điều trị dự phòng chứng đau đầu mãn tính. Một nghiên cứu ở châu Âu cũng cho thấy rằng việc tiêu thụ 400 mg riboflavin hàng ngày có thể làm giảm tần suất các cơn đau nửa đầu.
4. Hấp thụ magiê:
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí NeuroSciences vào năm 2011 cho thấy hầu hết những người mắc chứng đau nửa đầu đều có ít nhất một điểm chung: cơ thể thiếu magiê. Thực phẩm giàu magiê bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt và trái cây. Giáo sư Cowan cũng khuyến cáo bệnh nhân nên bổ sung magie chelated, dạng khoáng chất này có thể cải thiện khả năng hấp thụ. Nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy.
5. Liệu pháp nhiệt độ:
Tắm nước nóng có thể giúp thư giãn cảm xúc và đồng thời đẩy lùi chứng đau nửa đầu. Các bác sĩ tại Phòng khám Mayo cho biết liệu pháp nhiệt độ có thể ngăn ngừa các triệu chứng cơ bản của chứng đau nửa đầu. Họ khuyên bạn nên chườm lạnh hoặc chườm nóng lên đầu và cổ ngay lập tức khi cảm thấy cơn đau nửa đầu sắp xảy ra. Nguyên nhân là do việc này có thể làm giãn các cơ đang căng và giảm chứng đau nửa đầu, tuy nhiên vẫn chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh cho nhận định này. Giáo sư Cowan cho biết, hầu hết bệnh nhân chọn phương pháp chườm lạnh vì nó làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh và giảm lưu lượng máu. Tuy nhiên, chườm nóng hoặc tắm nước ấm cũng có thể làm giãn cơ, do đó làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu.
6. Thử liệu pháp phản hồi sinh học và thư giãn:
Chuyên gia vật lý trị liệu phản hồi sinh học sẽ theo dõi phản ứng của cơ thể bạn và hướng dẫn bạn cách nhận biết các triệu chứng của căng thẳng để bạn có thể tự thư giãn. Đây là loại liệu pháp rất phù hợp với những bệnh nhân bị đau nửa đầu do căng thẳng, stress, để họ hiểu rõ tác nhân gây bệnh, đồng thời hướng dẫn họ cách giữ bình tĩnh, thư giãn trước áp lực để đạt được hiệu quả ngăn ngừa cơn đau nửa đầu.
Tuệ An ( Nguồn: epochtimes.com)