10 cách đơn giản giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống

Khi chúng ta lo âu, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol và adrenalin. Đây là hai loại hormon gây tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu, thậm chí có thể khiến một số cơ quan của cơ thể tổn thương nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để cải thiện vấn đề này? Bài viết sẽ giới thiệu cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản.

1. Nghe nhạc

Nếu bạn đang cảm thấy ngột ngạt hay ở trong một tình huống căng thẳng, hãy cho bản thân một lúc để nghỉ ngơi và lắng nghe những bản nhạc thư giãn nhẹ nhàng. Việc nghe những bài hát êm dịu sẽ mang đến nhiều lợi ích cho não bộ và cơ thể chúng ta, giúp hạ huyết áp và hạ lượng hóc-môn cortisol, một hóc-môn có liên quan trực tiếp vơi stress.

Nếu bạn không phải là người yêu thích những bản giao hưởng cổ điển, hãy thử nghe những âm thanh từ thiên nhiên như tiếng biển hay tiếng mưa.

2. Chia sẻ với bạn bè

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, đừng ngần ngại mà chia sẻ điều này với người bạn thân thiết của mình. Những mối quan hệ tốt đẹp với bạn bè và những người yêu thương chính là mấu chốt giúp chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh.
Hơn nữa những mối quan hệ này lại càng trở nên quan trọng hơn khi bạn đang gặp phải nhiều áp lực. Dù họ không thể giúp bạn tìm ra lời giải cho những khó khăn nhưng có thể chỉ cần nghe giọng nói của họ thôi, bạn cũng thể cảm thấy được ổn định về tinh thần.

3. Tự nói chuyện với bản thân

Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy không kết nối được với bạn bè. Trong những lúc như vậy, bạn hãy ngồi lại và tự nói chuyện với chính mình. Tập cách trò chuyện với bản thân mình cũng là một loại kỹ năng. Bạn hãy tự trấn an bản thân, đặt ra những câu hỏi rằng tại sao bạn lại cảm thấy stress và bạn có thể làm gì để vượt qua việc này.

4. Ăn uống đầy đủ

Mức độ căng thẳng và một thực đơn đúng đắn luôn đi liền với nhau. Khi chúng ta thấy quá choáng ngợp, ta thường quên mất rằng mình phải ăn những đồ tốt cho sức khỏe, mà thay vào đó là chọn những thứ đồ ngọt, đồ chiên rán. Hãy cố gắng hạn chế những đồ ăn vặt hay đồ ngọt và lên kế hoạch cho những thực đơn của bạn. Hoa quả và rau củ luôn là một lựa chọn hợp lý; những loại cá với lượng ô-mê-ga-3 cao cũng có thể giảm mức độ stress của bạn.

5. Uống trà

Một lượng lớn caffein cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp của bạn chỉ trong 1 thời gian ngắn bởi vì nó có thể khiến trục HPA* (trục hạ đồi thị – tuyến yên – tuyến thượng thận) làm việc quá sức. Vì thế thay vì chọn nước tăng lực hay cà phê, bạn nên chọn cho mình một tách trà xanh. Trà xanh chỉ chứa một nửa số caffein trong cà phê và thêm vào đó là những chất chống ô xi hóa lành mạnh và loại a-mi-nô a-xít có tác dụng làm dịu cho hệ thần kinh.

6.Tập thể dục: (kể cả chỉ là một vài phút)

Tập thể dục không có nghĩa là bạn phải chạy đường dài hay tập nâng tạ ở trong các phòng tập. Điều này đơn giản chỉ là đứng lên đi bộ một chút quanh văn phòng hay đứng lên để dãn cơ trong giờ giải lao ở cơ quan.
Những vận động nhẹ nhàng này có thể giúp bạn ngay lập tức giảm tải những áp lực và cảm thấy ổn định hơn. Để cho máu được lưu thông sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphine, loại hóc môn giúp giảm đau, và khiến cho tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn gần như ngay tức khi.

7. Cải thiện giấc ngủ

Nhiều người không quan tâm đúng mực đến chất lượng giấc ngủ và thường xuyên ngủ không đủ giấc. Thêm vào đó, thói quen ngủ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, muốn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và chủ động điều chỉnh tư thế thật hợp lý.

8. Tập trung vào hô hấp

Bí quyết đơn giản này phù hợp với tất cả mọi người, thuộc mọi lứa tuổi. Thói quen hít thở sâu thường xuyên có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng stress, căng thẳng, lo âu.

Nếu cảm thấy căng thẳng thần kinh, bạn nên tìm đến một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh, sau đó ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bản thân. Hãy quan sát sự thay đổi liên tục của tâm trí, duy trì đầu óc trong trạng thái trống rỗng, hướng vào từng nhịp thở chậm rãi và không quan tâm đến mọi thứ xung quanh.

Lúc này, người đọc bắt đầu hít vào thật sâu, dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức, chậm rãi thở ra bằng miệng, cuối cùng nhẹ nhàng hóp bụng để tống toàn bộ không khí ra ngoài.

9. Tập thiền

Đây là một trong những phương pháp nâng cao thể chất và nuôi dưỡng tinh thần hữu hiệu nhất. Bài tập thiền vừa sức nhẹ nhàng có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể, thả lỏng cơ bắp, xua tan lo âu, mệt mỏi và duy trì tâm thế điềm tĩnh, thoải mái.

10. Cười

Câu tục ngữ “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” vẫn còn nguyên giá trị cho đến tận ngày nay. Bất cứ khi nào phải đương đầu với tình huống bất an, mệt mỏi, độc giả hãy cố gắng nở một nụ cười thật tươi. Vì khi chúng ta mỉm cười, cơ thể sẽ tiết ra endorphin (một loại hormon có khả năng xoa dịu căng thẳng và xua tan phiền muộn).

Cuối cùng, tinh thần lạc quan, vui vẻ chính là chìa khóa thần kỳ giúp bạn vượt qua những tình huống căng thẳng, khó khăn, thử thách trong cuộc sống hàng ngày, từ đó trở nên mạnh mẽ, kiên cường và bình tâm hơn.

Phương Uyên biên tập