5 nguyên nhân gây chuột rút chân vào ban đêm và cách ngăn ngừa

Chuột rút chân về đêm rất đau và gây mất khả năng vận động. Chúng có thể đánh thức bạn khỏi một giấc ngủ ngon và nếu nghiêm trọng, có thể khiến bạn đau nhức trong nhiều ngày sau.

Nếu là người lớn, bạn có thể từng bị chuột rút ở chân vào ban đêm. Theo Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, có tới 60% người lớn và 7% trẻ em bị chuột rút về đêm ở chân, với thời gian trung bình kéo dài 9 phút đau đớn.

Mặc dù những cơn co thắt cơ đột ngột, không tự chủ này thường xảy ra ở bắp chân, chúng cũng có thể xảy ra ở đùi và bàn chân. Chúng gây ra cảm giác thắt chặt, căng cứng có thể khiến một người tạm thời bất động.

Trong khi người ta vẫn chưa biết rõ nguyên nhân chính xác của chứng chuột rút chân vào ban đêm, vẫn có một số giả thuyết phổ biến về lý do tại sao chúng xảy ra.

Các nguyên nhân của chuột rút chân là:

1. Vận động quá mức hoặc sử dụng quá ít cơ bắp

Theo nghiên cứu, mỏi cơ được cho là nguyên nhân chính gây ra chứng chuột rút ở chân vào ban đêm. Những người hoạt động quá mức cơ bắp của họ, chẳng hạn như vận động viên hoặc người yêu thích thể dục, có thể bị chuột rút cơ bắp vào cuối ngày hoặc giữa đêm. Sử dụng cơ bắp quá mức cũng có thể xảy ra với những việc như đứng trong thời gian dài dẫn đến mỏi cơ và chuột rút ở chân vào ban đêm.

Ngược lại, ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây chuột rút vào ban đêm. Lão hóa và lối sống ít vận động đều dẫn đến rút ngắn gân và cơ, có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân.

2. Nhiệt độ cơ thể lạnh

Chuột rút chân dễ xảy ra khi thời tiết lạnh hoặc vào ban đêm khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống và nhiệt độ phòng mát hơn. Bạn có lẽ đã đi ra ngoài trời mà không giữ ấm đôi chân, và đôi khi bạn quên đắp chăn ấm khi ngủ. Kết quả là các cơ sẽ bị co rút, dẫn đến chuột rút ở chân.

3. Tư thế ngủ

Nằm ngủ ở một tư thế trong thời gian dài, hoặc bắt chéo chân sẽ dẫn đến giảm lưu lượng máu và ứ trệ tĩnh mạch. Do vậy, bạn có thể bị đau và chuột rút ở chân.

4. Bệnh mạch máu

Nguyên nhân gây chuột rút ở chân cũng có thể liên quan đến tuần hoàn cục bộ kém, chẳng hạn như bệnh mạch máu ngoại vi hoặc giãn tĩnh mạch. Tuần hoàn kém cũng có thể gây tổn hại các đầu dây thần kinh và là nguyên nhân gây đau và co thắt ở chân.

5. Thuốc

Một số loại thuốc có thể gây chuột rút ở chân. Chúng bao gồm một số loại thuốc hạ cholesterol máu và thuốc điều trị huyết áp, một số loại thuốc xịt hít và thuốc lợi tiểu.

Theo nghiên cứu, mỏi cơ được cho là nguyên nhân chính gây ra chứng chuột rút ở chân vào ban đêm. Thiếu khoáng chất có phải là nguyên nhân gây chuột rút chân?

Nhiều người tin rằng nguyên nhân gây chuột rút ở chân là do thiếu hụt khoáng chất. Mặc dù có ít bằng chứng chứng minh điều này, nhưng vẫn có bằng chứng mang tính giai thoại và thậm chí các nguồn như WebMD (một trang web về thông tin y tế của Mỹ) cho thấy rằng các khoáng chất như kali, magiê, canxi và kẽm có thể có lợi trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa chuột rút ở chân.

Thời báo Tin tức Y tế ( Medical News Today) đặc biệt đề cập đến thiếu hụt canxi là một nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân. Canxi tuy chỉ là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người nhưng không thể thiếu được. Nếu cơ thể thiếu canxi, người bệnh có thể bị chuột rút, đau nhức và co thắt.

Về chế độ ăn uống, như trang WebMD đã chỉ ra, ăn nhiều chuối hơn có thể hữu ích. Chuối rất giàu kali, do đó có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp ở một mức độ nhất định.

Cách đối phó với chuột rút đột ngột ở chân

Nếu bạn đột nhiên bị chuột rút nặng ở chân, hãy nhớ nằm xuống nếu bạn chưa làm như vậy. Khi bạn đã nằm thẳng, điều quan trọng là không duỗi chân quá nhiều, vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút.

Thay vào đó, hãy ấn chân xuống giường hoặc mặt đất. Động tác này sẽ cải thiện lưu lượng máu, khiến cơ giải phóng dần dần và cơn đau lắng xuống. 

Ngăn ngừa chuột rút ở chân trong cuộc sống hàng ngày

Ngoài các biện pháp trên, bạn có thể làm một số việc đơn giản khác để giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân vào ban đêm.

Thứ nhất, trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút để mát xa chân mỗi tối. Bằng cách xoa bóp và đấm nhẹ vào chân từ bắp chân đến đùi, bạn không chỉ giúp giảm bớt chất lỏng ở chân mà còn kích thích máu lưu thông.

Thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên cũng rất quan trọng. Điều quan trọng là bạn phải khởi động trước dù bạn đang thực hiện bất kể bài tập hoặc hoạt động nào, kể cả đi bộ hay chạy bộ. Hydrat hóa  thích hợp (duy trì tế bào khỏe và có khả năng giữ nước tốt), cũng như  sử dụng một đôi giầy êm ái hỗ trợ đều hữu ích.

Và bạn hãy ghi nhớ, nếu tình trạng chuột rút cơ nghiêm trọng hoặc dai dẳng, hãy đến bác sĩ để kiểm tra, vì đây có thể là triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng hơn.

Nguồn: Nspirement

Thanh Tú