Thói quen ngủ có hại cho cơ thể thường gặp

Mọi người nên biết về một thói quen ngủ rất phổ biến và tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ có hại cho toàn bộ cơ thể – từ đầu đến chân. Đó chính là thói quen ngủ nằm sấp.

Đối với trẻ nhỏ, điều này có thể dẫn đến nhiều rối loạn và dị dạng cơ thể khác nhau, chẳng hạn như mặt phẳng, mũi vẹo, loạn sản lồng ngực và ngón chân tòe ra…

Khi trẻ nằm sấp, một tác hại khác nguy hiểm hơn có thể dẫn đến trẻ tử vong trong cũi do ngạt thở.

Tám mối nguy hiểm mà người lớn phải đối mặt khi ngủ nằm sấp

1. Lượng oxy không đủ do thở kém

Ngủ nằm sấp sẽ chèn ép các cơ quan nội tạng ở ngực và bụng. Điều này cản trở cơ chế hô hấp bình thường của cơ thể, do đó dẫn đến thở kém và không đủ

2. Tổn thương mắt

Nằm sấp khi ngủ không chỉ khiến dịch cơ thể dồn xuống mắt, mà còn dễ chèn ép nhãn cầu, do đó gây tăng nhãn áp. Khi thức dậy, bạn có thể thấy mắt mờ tạm thời. Theo thời gian, thói quen này cũng có thể gây ra các vấn đề về mắt, chẳng hạn như sưng mắt và loạn thị ngày càng tăng.

3. Nghẹt mũi và chóng mặt

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, mức độ trao đổi chất của cơ thể thấp hơn khi bạn thức và chức năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cũng bị chậm lại. Do đó, nằm sấp khi ngủ khiến cơ thể khó giữ ấm, dễ bị cảm lạnh, nghẹt mũi, chóng mặt.

4. Lão hóa da mặt

Nằm sấp khi ngủ khiến trọng lượng của bạn dồn lên mặt và do đó hạn chế lưu thông máu, khiến da mặt dễ bị lão hóa hơn….

5. Cổ cứng và đau

Một người ngủ nằm sấp có thể khiến cổ bị cứng và đau, gặp ác mộng và da xấu đi. Thói quen này cũng khiến cột sống của bạn luôn trong tư thế vặn vẹo. Điều này tạo ra căng thẳng ở một số cơ cổ dẫn đến cổ bị cứng và đau.

6. Gặp ác mộng

Nằm sấp khi ngủ dẫn đến chèn ép lồng ngực, tạo cảm giác tim bị cản trở và dẫn đến khó thở. Những kích thích bên ngoài này được truyền đến vỏ não, gây ra những phản ứng bất lợi, bao gồm có thể gặp ác mộng.

7. Càng ngủ nhiều dẫn đến càng mệt mỏi hơn

Đôi khi có một nghịch lý là bạn cảm thấy kiệt sức khi thức dậy. Nghiên cứu cho thấy có rất nhiều lý do khiến bạn không có một giấc ngủ ngon. Nằm sấp khi ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu.

Một vấn đề khác khi nằm sấp là cơ thể bạn không thể tự do điều chỉnh vị trí của mình trong khi ngủ sâu. Vị trí cứng nhắc này khiến cơ thể bạn không thể thư giãn hoàn toàn trong khi ngủ. Do cơ bắp, tuyến mồ hôi, da và các bộ phận khác của cơ thể ở trong trạng thái căng kéo dài và cố định, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy. Vì vậy, điều này đã trở thành quy luật – bạn càng ngủ nhiều, bạn càng cảm thấy

8. Sức khỏe và sự phát triển ngực của phụ nữ có thể bị tổn hại

Các cô gái trẻ vị thành niên cần lưu ý rằng việc ép ngực liên tục trong tư thế nằm sấp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của ngực.

Vị trí an toàn và lành mạnh nhất để ngủ: Nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng bên phải có thể là vị trí tốt nhất và an toàn nhất trong việc đem lại một giấc ngủ lành mạnh. Vị trí này phù hợp hơn với phụ nữ trưởng thành. Vì mọi người khác nhau về thể chất và có những hoàn cảnh cụ thể, vị trí này có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Ưu điểm của việc nằm ngửa khi ngủ

1. Sự phát triển của trẻ sơ sinh

Xương của trẻ sơ sinh chưa phát triển đầy đủ và đầu còn lớn nên tư thế ngủ tốt nhất hiện nay được khuyến cáo là cho trẻ nằm ngửa mà không cần kê gối. Tư thế ngủ này có xu hướng thư giãn các cơ của toàn bộ cơ thể và giảm thiểu áp lực của các cơ quan nội tạng như tim, đường tiêu hóa và bàng quang. Những điều này có lợi rất nhiều cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Điều quan trọng cần lưu ý khi cho trẻ ăn là dạ dày của trẻ ở vị trí nằm ngang. Sau khi bú, em bé thường được bế thẳng đứng để sữa thừa có thể được đưa lên và tống ra ngoài. Trong trường hợp nghiêm trọng, sữa thừa có thể bị hút vào khí quản và có thể gây ngạt thở. Do đó,bạn nên cho trẻ sơ sinh nằm nghiêng bên phải sau khi bú và sau đó nằm ngửa trong nửa giờ đến một giờ.

2. Sự phát triển của trẻ em

Em bé có vẻ như đang ngủ và dường như bạn không cần phải để ý chăm sóc. Đặt trẻ nằm sấp khi ngủ có thể gây tử vong do ngạt thở bởi chính chất nôn của trẻ.

Các nghiên cứu cho thấy, hộp sọ của trẻ em cần phát triển thành kích thước hoàn chỉnh của người lớn từ sơ sinh đến sáu tuổi và về cơ bản, hộp sọ của trẻ em sẽ được hoàn thiện ở độ tuổi 10 đến 12 tuổi. Ngược lại, tốc độ sinh trưởng và phát triển của da mặt tương đối chậm.

Sự tăng trưởng và phát triển của khuôn mặt được đẩy nhanh sau khi răng vĩnh viễn đã mọc đầy đủ.
Nếu trong thời gian này cho trẻ nằm nghiêng khi ngủ sẽ cản trở sự phát triển bình thường của răng, hàm, mặt gây ra sự bất cân xứng trong phát triển khuôn mặt. Vì vậy, trẻ chủ yếu nên nằm ngửa khi ngủ.

3. Khả năng sinh sản của nam giới

Bất kể nam giới chọn tư thế nằm bên trái hay bên phải khi ngủ, nhiệt độ phần dưới cơ thể sẽ tăng lên. Sự tăng nhiệt độ này không tốt cho sự sinh sôi và phát triển của tinh trùng.

Do đó, nam giới nên nằm ngửa, hai chân dang rộng tự nhiên. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy kê chân trên của bạn trên một chiếc gối lớn để tạo khoảng trống cho luồng không khí tự nhiên.

Các tư thế ngủ đề xuất cho người cao tuổi

Một số người cao tuổi, đặc biệt là những người béo phì rất dễ bị ngáy khi ngủ nằm ngửa. Ngáy nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi không khí ở phổi và gây giảm oxy máu. Ngủ nghiêng trái không chỉ gây chèn ép lên tay trái và làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, mà còn làm tăng áp lực lên tim trong khoang ngực, không có lợi cho việc lưu thông máu thích hợp trong tim.

Khuyến cáo tốt nhất cho người cao tuổi là chọn tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải trong khi ngủ.
Tất nhiên, khi có vấn đề cần quan tâm về y tế và sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy của mình.
Thanh Tú dịch
Theo Nspirement