10 bài tập giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa các bệnh về não

Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng cường trí não, không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho tế bào não, cải thiện trí nhớ mà còn ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về não. Sau đây là gợi ý 10 bài tập cho não hàng ngày đơn giản, dễ thực hiện. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tập các bài tập cho não, đây cũng là một kiểu nghỉ ngơi, thư giãn.

1. Đọc

Đọc sách có thể giảm 35% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Các học giả tại Đại học Stanford tin rằng việc đọc sách đòi hỏi sự phối hợp của nhiều chức năng nhận thức phức tạp để tăng lưu lượng máu đến các khu vực cụ thể của não. Các học giả Canada cho rằng đọc sách có thể tăng vốn từ vựng, mở rộng phạm vi kiến thức, nâng cao khả năng suy luận trừu tượng.

Chơi trò chơi giải đố có thể cải thiện kỹ năng sử dụng các con số và khả năng suy luận.

2. Khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ giúp con người thông minh hơn mà còn có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khiêu vũ có thể làm giảm 76% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Điều này là do khiêu vũ có thể huy động đồng thời chức năng thần kinh của nhiều vùng trong não, giúp rèn luyện khả năng phối hợp tay mắt một cách hiệu quả.

3. Vỗ tay

Liệu pháp vỗ tay dân gian có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của não bộ. Âm thanh tạo ra khi bạn vỗ hai lòng bàn tay vào nhau sẽ được truyền đến não qua dây thần kinh thính giác, có tác dụng tăng cường chức năng của não. Nếu bạn buồn ngủ vào buổi sáng, cảm thấy chóng mặt trong ngày, trí nhớ kém và mất tập trung, bạn có thể thử vỗ vào lòng bàn tay.

Phương pháp tập này rất đơn giản, nếu muốn ngủ vào buổi sáng, bạn có thể vươn tay lên vỗ vào lòng bàn tay 3 cái. Tiếp theo, đưa hai tay hướng lên trên ngực, vỗ thêm 3 lần nữa. Cần lưu ý là nên kéo căng cổ tay một cách mạnh mẽ, cố gắng để các ngón giữa của bàn tay trái và phải đối diện với nhau.

4. Vỗ cánh tay

Vỗ vào cánh tay phải bằng tay trái từ khuỷu tay đến vai, sau đó đổi bên. Mỗi cánh tay vỗ 10 lần.

5. Kéo tai

Vòng tay trái qua đỉnh đầu, nắm lấy vành tai phải và nhấc nó lên hơn 10 lần; đổi tay phải để nhấc tai trái lên hàng chục lần theo cách tương tự.

6. Giải đố

Chơi trò chơi giải đố có thể cải thiện kỹ năng sử dụng số, kỹ năng suy luận, tư duy phán đoán và kỹ năng xã hội. Ngay cả một trò chơi Sudoku cho một người chơi cũng có thể làm giảm nguy cơ bị sa sút trí tuệ, trò chơi xếp chữ có thể làm giảm nguy cơ này tới 47%.

7. Đánh bóng bàn

Nghiên cứu khoa học cho thấy, chơi bóng bàn đòi hỏi não bộ phải tư duy nhanh nhạy, đầu óc tập trung, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, cung cấp đầy đủ năng lượng cho não, giúp não hoạt động tốt.

8. Đi xe đạp

Đi xe đạp giúp bạn không chỉ chú ý đến ảnh hưởng của môi trường xung quanh mà còn làm tốt công việc giữ thăng bằng giữa tay và chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp não tiếp nhận nhiều oxy hơn. Vì vậy, mỗi khi bạn đi xe đạp, bạn có thể cảm thấy đầu óc tỉnh táo và suy nghĩ sáng suốt.

9. Bơi lội

Việc ngâm cơ thể trong nước đến ngực có thể làm tăng lưu lượng máu lên não. Nhóm nghiên cứu Australia phát hiện ra rằng khi những người tham gia ngâm mình trong nước, lưu lượng máu động mạch não giữa của họ tăng 14% và lưu lượng máu động mạch não sau tăng 9%.

10. Chơi nhạc cụ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người học nhạc khi còn trẻ có cuộc sống phong phú hơn và chất lượng cuộc sống cao hơn khi về già. Điều này là do chơi một nhạc cụ có thể tăng cường chức năng ghi nhớ của cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của các ngón tay, tăng độ dẻo của não và kích hoạt các thay đổi cấu trúc trong não.

Thảo Nguyên biên tập

Nguồn: Secret china