Ảnh hưởng của sự tức giận khi không được kiểm soát

Tức giận bản thân nó không nhất thiết là một vấn đề. Sự tức giận có thể tốt cho sức khỏe ở chỗ nó không chỉ có thể cảnh báo chúng ta về những vấn đề mà chúng ta cần phải thay đổi trong cuộc sống của mình, mà còn có thể thúc đẩy chúng ta hiện thực hóa những thay đổi này.

Mối liên hệ giữa sự giận dữ và căng thẳng

Khi cảm thấy căng thẳng quá mức, chúng ta thường dễ nổi nóng hơn, và trong trạng thái này, cả giận dữ và căng thẳng đều trở nên khó quản lý hơn. Khi chúng ta bị kích thích về mặt sinh lý và cả tâm lý, chúng ta có thể thấy mình dễ nổi giận hơn. Dưới đây là một số lý do giải thích cho điều này:

Khi bị căng thẳng, chúng ta có thể thường coi một tình huống nào đó là sự đe dọa và điều này có thể dễ dàng kích hoạt cơn tức giận hơn.

Khi phản ứng chống-trả-hay-bỏ-chạy được kích hoạt, chúng ta có thể không còn suy nghĩ được rõ ràng hay hợp lý nữa, điều này làm giảm khả năng ứng phó với tình huống của chúng ta.

Khi bị kích thích sinh lý bởi phản ứng căng thẳng của cơ thể, cảm xúc có thể leo thang nhanh hơn, dẫn đến việc nổi nóng.
Các yếu tố góp phần gây ra căng thẳng, chẳng hạn như các mối đe dọa đối với vị thế xã hội, hạnh phúc hoặc chỉ là quá nhiều yêu cầu, đều có thể dẫn đến tức giận.

Giận dữ và căng thẳng có thể bổ trợ lẫn nhau, vì vậy chúng ta dễ dàng tức giận hơn khi bị căng thẳng, và phản ứng kém với cơn giận cũng tạo ra thêm những căng thẳng.

Những thách thức chúng ta gặp phải khi sự tức giận không được kiểm soát

Giống như sự căng thẳng được quản lý kém, sự tức giận mà không được xử lý theo cách lành mạnh không chỉ gây khó chịu mà thậm chí còn tổn hại đến sức khỏe và cuộc sống cá nhân của một người. Tất nhiên, điều này có thể dẫn đến mức độ căng thẳng và tức giận lớn hơn nữa. Hãy xem xét nghiên cứu sau đây về sự tức giận:

Một nghiên cứu từ Trường Điều dưỡng Đại học Washington đã nghiên cứu các vấn đề tức giận ở chồng và vợ. Các nhà nghiên cứu đã trích dẫn bằng chứng trước đây rằng các vấn đề tức giận và các triệu chứng trầm cảm có liên quan đến các nguyên nhân chính dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, phụ nữ có mối liên hệ lớn hơn giữa tức giận và các triệu chứng trầm cảm, trong khi nam giới có xu hướng phải trải nghiệm mối liên hệ giữa tức giận và các vấn đề sức khỏe.

Theo một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio, những người ít kiểm soát cơn giận có xu hướng chữa lành vết thương chậm hơn. Ngoài ra, những người tham gia đó cũng có xu hướng có nhiều cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) trong cơ thể của họ trong quá trình phồng rộp, cho thấy rằng họ cũng có thể dễ bị căng thẳng hơn trong các tình huống khó khăn.

Một nghiên cứu khác từ Trường Y tế Công cộng Harvard đã nghiên cứu sự thù địch ở nam giới và phát hiện ra rằng những người có tỷ lệ thù địch cao hơn không chỉ có chức năng phổi kém hơn (các vấn đề về hô hấp) mà còn có tỷ lệ suy giảm cao hơn khi họ già đi. Nghiên cứu với trẻ em và thanh thiếu niên cho thấy việc quản lý cơn giận cũng rất quan trọng đối với nhóm trẻ.

Kết quả cho thấy những thanh niên đối mặt với cơn giận một cách không thích hợp có nguy cơ cao hơn đối với các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhiều vấn đề. Sức khỏe của họ cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng; những người đối phó kém với cơn tức giận có xu hướng có kết quả tiêu cực hơn về cả sức khỏe tâm thần và sức khỏe nói chung. Điều này cho thấy thực tế rằng quản lý cơn giận là một kỹ năng quan trọng cần học sớm trong cuộc sống.

Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều nghiên cứu liên kết sự tức giận với các vấn đề sức khỏe thể chất và cảm xúc, từ hiển nhiên đến bất ngờ. Vì sự tức giận được quản lý kém là một vấn đề quan trọng ảnh hưởng tới rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống, nên điều quan trọng là phải thực hiện các bước để học và sử dụng các kỹ thuật quản lý cơn giận lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, cùng với các cách quản lý sự căng thẳng.

Quản lý thay vì kìm nén những cơn giận dữ

Sự tức giận nên được quản lý thay vì kìm hãm hoặc bỏ qua nó vì điều này sẽ cung cấp cho chúng ta thông tin về những gì chúng ta muốn cũng như không muốn và những gì chúng ta cần làm tiếp theo. Khi đó nó nên được coi là một tín hiệu để lắng nghe hơn là một cảm xúc để phớt lờ hoặc xấu hổ, tức giận có thể là một công cụ hữu ích. Tuy nhiên, lắng nghe sự tức giận như một tín hiệu không có nghĩa là tin tưởng và hành động theo mọi ý nghĩ hoặc những sự thôi thúc mà chúng ta có khi nổi nóng.

Sự tức giận không được kiểm soát có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn những vấn đề gây ra cơn giận dữ ngay từ đầu. Điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác tức giận khi chúng chỉ mới bắt đầu, như vậy bạn mới có thể đánh giá nguyên nhân của chúng và quyết định một cách hợp lý hướng hành động tốt nhất cần thực hiện để kiểm soát cơn giận và tình huống gây ra cơn giận. Tuy nhiên, điều này có thể nói dễ hơn làm.

Dưới đây là một số điều cần nhớ khi quản lý cơn giận.

1. Làm cho bản thân trở nên bình tĩnh:

Khi cơn giận của chúng ta bộc phát, chúng ta có thể dễ dàng phản ứng theo cách khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, cho dù điều đó có nghĩa là nói ra những điều chúng ta sẽ hối tiếc hay thực hiện những hành động hấp tấp có thể không tính đến tất cả các khía cạnh của vấn đề. Tốt hơn là phản ứng từ một nơi bình tĩnh hơn là phản ứng từ một nơi thịnh nộ. Đây là lý do tại sao xoa dịu cơ thể và tâm trí của bạn là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc kiểm soát cơn giận.

2. Xác định nguyên nhân khiến bạn tức giận

Thông thường, chúng ta biết ngay điều gì đã khiến chúng ta tức giận, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Khi chúng ta cảm thấy tức giận, đôi khi chúng ta tức giận vì điều gì đó khác và mục tiêu chúng ta đã xác định an toàn hơn mục tiêu thực sự khiến chúng ta tức giận (như khi chúng ta khó chịu với một người có thể làm tổn thương chúng ta, vì vậy chúng ta trút giận lên một người ít đe dọa hơn).

Đôi khi có rất nhiều thứ đã được tích tụ, và tác nhân gây ra sự tức giận của chúng ta chỉ đơn giản chỉ là giọt nước tràn ly. Và có những lúc sự kiện gây ra chỉ đơn giản là đánh vào một số cơn giận dữ sâu hơn chưa được giải quyết mà chúng ta đang nuôi dưỡng; trường hợp này thường xảy ra khi phản ứng của chúng ta có vẻ không tương xứng với sự kiện kích hoạt, đặc biệt khi sự căng thẳng và các yếu tố khác rõ ràng không liên quan.

3. Quyết định một quá trình hành động

Một lần nữa, bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của nhật ký, bạn bè hoặc bác sĩ trị liệu về vấn đề này. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng cũng có thể hữu ích ở đây. Các kỹ thuật giúp thay đổi quan điểm, chẳng hạn như điều chỉnh lại nhận thức, có thể giúp bạn nhìn mọi thứ theo cách khác và có thể thấy điều gì đó khiến bạn ít tức giận hơn với tình huống hoặc tìm ra các giải pháp mà bạn có thể chưa thấy ban đầu.

Tìm kiếm quan điểm của người khác cũng có thể hữu ích trong việc cung cấp ý tưởng cho các hành động khác và thay thế các quan điểm nhận thức để nhìn nhận tình hình theo cách khác, có lẽ theo cách giúp bạn cảm thấy ít bực bội hơn. Ngoài ra, sử dụng các phương pháp quản lý sự căng thẳng có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc cũng như có thể giúp giải quyết cơn tức giận.

Nguồn: Verywell Mind. 

Phương Uyên biên tập