Trong một lần công tác, tôi đã gặp một người phụ nữ ngoài 60 tuổi nhưng trông năng động, vui vẻ và vẫn rất quyến rũ. Tôi hỏi: Bí quyết nào khiến bà trông trẻ trung, tự tin như vậy? Người phụ nữ ấy nói: “Chỉ một từ, ‘thẳng’.”
Chữ này, lại nói trúng quá nhiều người.
Những “tư thế xấu” của cơ thể như gù lưng, tư thế đứng lười biếng dễ khiến chúng ta mất năng lượng và trông già hơn. Tôi cũng đã gặp nhiều người nói rằng khi càng lớn tuổi họ sẽ có cảm giác “thân trên nặng hơn”, thực tế chỉ cần quan sát tư thế nửa thân trên thì bạn có thể thấy họ đang bị gù.
Những tư thế xấu này là do thói quen sinh hoạt lâu ngày và lười vận động. Hầu hết người hiện đại đều có lối sống ngồi nhiều với thói quen phần thân trên thu về phía trước và lưng bị gù, theo năm tháng nếu không tập luyện thì cơ lưng sẽ yếu, các bộ phận khác trên cơ thể cũng bị bó chặt, điều này sẽ chỉ làm cho cơ thể trở nên cứng nhắc hơn. Một số người thậm chí có thể bị đau đầu.
Những tình trạng này có thể được cải thiện thông qua thay đổi tư thế, rèn luyện cơ bắp. Ngay cả khi bạn không cố ý sử dụng phương pháp tập luyện để cải thiện tình trạng gù lưng của mình, thì bạn cũng chắc chắn sẽ gặt hái được kết quả này sau quá trình rèn luyện lâu dài.
Một trong những học viên của tôi đã vô tình đạt được sự thay đổi tuyệt vời này.
“Tôi cứ nghĩ đó là khối u sau cổ, và nó đã cải thiện rất nhiều sau khi tập luyện”
Học viên nữ này ngoài 50 tuổi, dáng người trung bình, hông và bụng hơi to nhưng tay chân lại nhỏ. Lý do bắt đầu tập luyện là vì cảm thấy sức lực ngày càng giảm sút, thể lực ngày càng kém, và muốn tăng cơ.
Sau khi tập luyện hơn nửa năm, một ngày, cô ấy rất ngạc nhiên nói với tôi: “Thưa huấn luyện viên, một ‘khối u’ lớn không xác định trên gáy của tôi đã giảm đi rất nhiều!”
Cô ấy giải thích rằng cô có một khối u cứng rõ ràng ở sau cổ trong nhiều năm, cô lo lắng không biết đó có phải là một khối u hay không, và đã đi khám ở nhiều khoa, kết quả khám đều không có vấn đề gì, nhìn quanh vẫn không biết cái khối sưng này là do đâu. Sau khi cô bắt đầu tập luyện, thay đổi tư thế, thì phát hiện ra rằng tình trạng khối u ở sau cổ, vốn đã gặp khó khăn trong nhiều năm, đã được cải thiện một cách bất ngờ.
Tôi nghe xong, nở một nụ cười: “Đó là do chúng ta nỗ lực lâu dài!”
Tư thế thân trên của các học viên nữ trước khi tập cho thấy tương đối gù, và cũng có những tư thế xấu như “cổ rùa”. Cô cho rằng do tính cách hay lo lắng, nhịp độ công việc nhanh, thường xuyên phải đi lại, chào hỏi khách hàng nên cô thường nhún vai và đi về phía trước với phần ngực co lại.
Khối u ở sau gáy là kết quả mắc phải của việc giữ tư thế sai lâu dài. Miễn là cơ thể được phục hồi về tư thế “đúng” hơn thông qua việc luyện tập, dần dần sẽ có cơ hội để cải thiện.
Vì vậy, sau hơn nửa năm tập luyện, tư thế của cô đã tiến bộ hơn rất nhiều, và tất nhiên “khối u không rõ” đeo bám cô cũng đã được giảm đi rất nhiều.
Đánh giá tư thế đứng, nhìn ra tư thế khiến bạn trông già đi và thiếu tự tin
Trên thực tế, tình trạng của nữ học viên trên, rất nhiều người gặp phải. Trước khi huấn luyện, chúng tôi thường đánh giá bằng cách quan sát “tư thế đứng” ở mặt trước và bên cạnh cho thấy liệu cơ thể có tư thế tốt hay không.
Tư thế tốt
Mặt trước → Hai bên vai trái và phải thẳng hàng, không có vai cao vai thấp.
→ Khoảng cách giữa hai cánh tay và cơ thể là như nhau.
→ Đặt hai tay ở hai bên thân, lòng bàn tay không cản thân.
Phía bên → Kiểm tra xem cơ thể có kết nối thẳng đứng: dái tai-vai-xương chậu-đầu gối-mắt cá chân hay không.
→ Vị trí của ngón tay út là khoảng giữa mặt trước của đùi.
→ Nhìn thẳng về phía trước
Tư thế xấu
Lưng gù Cách nhận biết: Cột sống của lưng trên trông giống như hình chữ C cong về phía trước từ một bên.
Cần lưu ý rằng, rất nhiều người mặc dù đã tự nhắc nhở bản thân ngẩng đầu ưỡn ngực, nhìn như nửa người trên không có gù lưng về phía trước, nhưng thật ra là vô thức thông qua “ưỡn thắt lưng”, đem gù lưng ở nửa người trên về phía sau, sinh ra ảo giác không có gù lưng, nhưng thực sự sẽ làm cho thắt lưng của mình sinh ra áp lực quá lớn.
Để xác nhận xem bạn có hiện tượng này hay không, bạn có thể kiểm tra phần thắt lưng của mình có bị lõm quá mức về phía trước hay không.
Vai khum
Cách nhận biết: thông qua lòng bàn tay, bạn có thể xác định vị trí của vai trên. Nếu buông cánh tay một cách tự nhiên mà mu bàn tay hơi hướng về phía trước, khi nhìn từ mặt trước lộ ra rất nhiều ngón tay, mu bàn tay, thì vai khum.
Vai khum thường gặp ở những người làm việc văn phòng, thường xuyên sử dụng máy tính hoặc nhiều cô gái gầy. Ngoài ra, nếu tập thể dục không cân đối, thường chỉ tập cơ ngực của nam giới, cũng dễ dàng sản xuất hiện tượng vai khum này.
Ở tư thế đúng, khi buông lỏng tay ở hai bên, từ phía trước không thể nhìn thấy mu bàn tay.
Đầu nghiêng về phía trước
Cách nhận biết: Khi đứng tự nhiên, dái tai ở phía trước vai và không thẳng đứng với vai, hông.
Thường được gọi là “cổ rùa”. Đây là hiện tượng dễ xuất hiện đặc biệt khi bạn vừa trượt điện thoại hoặc nhìn xuống máy tính, về lâu dài có khả năng gây áp lực lên gáy.
“Nếp gấp” sau gáy
Cách nhận biết: Nhờ ai đó giúp xem xét phần tiếp giáp giữa cổ và vai của bạn, có nếp nhăn da ngang nào không?
Các nếp nhăn trên da thường phản ánh tình trạng căng thẳng lâu dài trên các mô cơ thể. Khi cơ thể bị gù và cổ bị kéo về phía trước trong thời gian dài, để nâng đầu lên, cần ngửa cổ ra sau, theo năm tháng sẽ tạo ra nếp nhăn trên gáy. Tình trạng này thường xảy ra nhất ở các những người trên 40 tuổi, hoặc những người có công việc thường xuyên phải cúi đầu trong thời gian dài.
Tác giả: Huấn luyện viên Trân Trân: Đảo ngược tình trạng đau và yếu. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống hạnh phúc, bắt đầu rèn luyện sức mạnh cơ bắp, chống lão hóa. Thảo Nguyên biên dịch
Nguồn: secretchina