Giấc ngủ chất lượng cao là giấc ngủ sâu sẽ sản sinh ra kháng thể và ngăn ngừa bệnh tật phát sinh.
Nó cũng có thể giúp phục hồi khả năng phục hồi của các cơ quan khác nhau trong cơ thể, là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Có một số hành vi xấu cần tránh trước khi đi ngủ.
1. Vận động quá nhiều trước khi đi ngủ
Trở nên mệt mỏi quá mức vào ban đêm, do giải trí quá mức hoặc tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ, có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Một khi hệ thống thần kinh của bạn được kích thích, thông qua hoạt động trí óc hoặc thể chất, bạn cần một khoảng thời gian để lấy lại trạng thái bình yên và tĩnh lặng, phù hợp hơn cho giấc ngủ. Không cho mình cơ hội để thư giãn trong ngày hoặc liên tục kích thích não bộ bằng các trò giải trí cho đến khi đi ngủ sẽ gây khó đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.
2. Ăn tối trước khi đi ngủ
Ăn tối trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia y tế nhắc nhở chúng ta rằng nên ăn tối trước khi đi ngủ, đặc biệt là nếu bữa ăn có nhiều chất béo và nhiều đường sẽ khiến cơ thể khó chuyển hóa triệt để những thực phẩm này. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch về lâu dài. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó ngủ nếu dạ dày của bạn đang bận rộn cố gắng tiêu hóa những gì bạn vừa ăn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh ăn trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.
3. Nhịn đi tiểu trước khi đi ngủ
Nhiều người cảm thấy rõ ràng cần phải đi tiểu trước khi đi ngủ, nhưng không muốn đi vệ sinh nữa vì nghĩ rằng họ có thể chịu đựng được và chờ đợi. Nếu điều này diễn ra thường xuyên sẽ gây ra tình trạng tích trữ quá nhiều nước tiểu trong bàng quang. Trong một số trường hợp hiếm hoi, áp lực ngày càng tăng có thể đẩy nước tiểu trở lại qua niệu quản và vào thận, có thể dẫn đến nhiễm trùng hoặc bệnh thận. Đừng để cơ hội với sức khỏe của bạn! Ngoài ra, bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bàng quang không đầy.
4. Uống rượu trước khi đi ngủ
Khi bạn uống rượu trước khi đi ngủ, nó có thể ngăn cơ thể bạn bước vào giai đoạn phục hồi và sâu của giấc ngủ. Khi cơ thể của bạn chủ yếu ở trạng thái ngủ nhẹ, bạn sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ và có thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Riêng đối với những bệnh nhân béo phì và những người mắc bệnh về đường hô hấp, uống trước khi đi ngủ có thể gây ức chế hô hấp dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Bây giờ, đây là một số thói quen tốt cần phát triển để bạn luôn có sức khỏe tốt.
1. Tập thể dục nhiều hơn
Việc lười vận động trong thời gian dài dễ dẫn đến tình trạng máu lưu thông kém. Nếu khả năng trao đổi chất của cơ thể không tốt sẽ rất dễ mắc bệnh. Tập thể dục cho phép cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất tốt và lưu thông máu tốt hơn, và như Cicero đã nói: “Tập thể dục và điều độ sẽ duy trì sức sống trẻ trung của chúng ta, ngay cả khi về già”.
2. Cười nhiều hơn
Nếu một người luôn tươi cười, tích cực và lạc quan, thì họ sẽ ít có chỗ cho sự tiêu cực. Những người thường xuyên mỉm cười có thể duy trì tâm trạng vui vẻ, và tuổi thọ của họ tương đối dài hơn những người thường xuyên mang vẻ mặt buồn bã. Nụ cười là hình thức điều trị y tế rẻ nhất! Nếu bạn muốn giữ cho mình vẻ ngoài trẻ trung, bạn cần phải duy trì một tâm trạng tốt để không chỉ có khuôn mặt xinh đẹp mà còn có một cơ thể khỏe mạnh.
3. Uống trà thường xuyên
Cuốn sách y học Trung Quốc Compendium of Materia Medica cho chúng ta biết: “Bản chất của trà là đắng và lạnh, có thể làm giảm nhiệt bên trong cơ thể nhiều nhất”. “Nội nhiệt” là một khái niệm độc đáo trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Nếu dương lớn hơn âm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn tạo ra quá nhiều nhiệt. Nội nhiệt được cho là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, và khi nhiệt giảm, cơ thể bạn cân bằng âm dương theo tỷ lệ thuận. Trà có chứa polyphenol, có chức năng làm giảm huyết áp, giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Hơn nữa, các polysaccharid trong trà có thể làm giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy tiếp tục và uống trà thường xuyên, biết rằng bạn đang nhận được một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời trong mỗi cốc!.
Thiên Hà biên tập
Nguồn: visiontimes