Khoảng thời gian trước khi ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như chất lượng sống của mỗi chúng ta. Có 5 việc chúng ta cần làm trước khi đi ngủ, có thể khiến cơ thể bạn khỏe mạnh và thư giãn, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến bạn tràn đầy năng lượng để làm những công việc vào ngày hôm sau.
1. Uống một ly sữa với mật ong
Uống nước đun sôi pha muối nhạt vào buổi sáng và nước mật ong vào buổi tối. Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế nước ngoài, sữa có chứa L-tryptophan giúp thúc đẩy giấc ngủ, uống một cốc sữa với mật ong trước khi ngủ 1 tiếng có thể giúp ngủ ngon. Mật ong giúp duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, từ đó tránh được tình trạng thức giấc sớm, nhất là đối với những người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ.
(Ảnh: Vinmec)
2. Chải tóc
Các thầy thuốc cổ đại đã chứng minh rằng trên đầu có rất nhiều huyệt đạo, chải đầu vừa có tác dụng xoa bóp, tốt cho gan, cản gió, giảm đau và cải thiện thị lực. Dùng ngón tay chải đầu vào buổi sáng và tối cho đến khi da đầu đỏ và phát nóng, có tác dụng khai thông khí huyết của đầu, nâng cao khả năng tư duy và ghi nhớ của não bộ, thúc đẩy dinh dưỡng của chân tóc, giảm rụng tóc, giảm sự mệt mỏi, sớm đi vào giấc ngủ.
3. Đi dạo
Đi bộ tĩnh lặng trong vòng 10 – 20 phút sẽ rất tốt đối với sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Trước khi chìm vào giấc ngủ, không nên đọc sách báo, không suy nghĩ về điều gì đó quá nhiều, điều đó sẽ khiến hoạt động não bộ bị giảm sút, khó chìm vào giấc ngủ sâu.
4. Đánh răng, rửa mặt
Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn buổi sáng, nó không chỉ giúp loại bỏ cặn bẩn trong miệng mà còn giúp bảo vệ răng miệng, giúp bạn dễ ngủ. Sau khi xem TV, hãy rửa mặt và làm sạch cơ thể để bảo vệ làn da, giúp cho giấc ngủ thoải mái, sâu giấc.
5. Rửa chân bằng nước nóng
Từ xưa dân gian đã có cách nói: “Rửa chân trước khi ngủ, tốt hơn uống thuốc bổ”. Người xưa cho rằng, rửa chân có nhiều lợi ích đối với sức khỏe: “Mùa xuân rửa chân, thăng dương cố thác; mùa hè rửa chân, thấp tà nại trừ; mùa thu rửa chân, phế phủ nhuận dục; mùa đông rửa chân, đan điền hoãn hòa”.
Các nhà y học nước ngoài gọi bàn chân là “trái tim thứ hai của cơ thể con người” và “máy bơm của trái tim”, và họ rất coi trọng tác dụng của đôi chân đối với sức khỏe.
Y học Trung Quốc tin rằng hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng. Nếu có thể rửa chân bằng nước ấm (40-50 ℃) trước khi đi ngủ mỗi ngày, xoa bóp lòng bàn chân và ngón chân, có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp và hoạt huyết.
(Ảnh: DatNguyen Shop)
Trong quá trình rửa chân, không ngừng ma sát ngón chân, lòng bàn chân, có thể phòng trị rất nhiều bệnh. Ngón cái là thông đạo của gan và lá lách, massage nó khi tắm, có thể thư can kiện tỳ, giúp ngon miệng, có thể phòng tránh sưng gan và lách; ngón chân thứ tư đảm, hệ kinh đi qua, massage nó có thể phòng trị táo bón, đau sườn; ngón út có bàng quang hệ kinh đi qua, massage nó có thể phòng trị chứng đái dầm ở trẻ nhỏ, điều chỉnh vị trí thể tử cung của phụ nữ; lòng bàn chân có huyệt dũng tuyền thuộc thận kinh, massage nó có thể phòng trị thân hư thể yếu.
Vì thế nên tập thói quen rửa chân trước khi ngủ, rất có ích đối với sức khỏe và tuổi thọ của con người, điều tiết thần kinh tự chủ và hoạt động của hệ thống nội tiết, cải thiện giấc ngủ, tăng cường trí nhớ, khiến thân và não cảm thấy nhẹ nhàng… Đối với người cao tuổi có tác dụng chữa bách bệnh, tăng cường thể lực.
Nguồn: Secretchina
Lan Hòa