Nhảy dây giảm cân tốt hơn chạy bộ và đạp xe?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng nó có thể làm bạn tốn nhiều chi phí hay thời gian.

Với nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian cho việc giảm cân, các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập, đường huyết trong cơ thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn.

7 lợi ích của việc nhảy dây

Chuyên gia phục hồi chức năng Cai Yulin chỉ ra rằng, nhảy dây là sự kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và rèn luyện cơ bắp, có tác dụng đốt cháy chất béo, tăng cường sức bền của cơ bắp, rèn luyện chức năng hô hấp và không dễ tạo ra chấn thương.

1. Đốt cháy chất béo hiệu quả cao, tốt hơn cả nhảy aerobic và chạy bộ

Theo Cơ quan Y tế Quốc gia Đài Loan, hiệu quả đốt cháy chất béo của nhảy dây (bao gồm cả cường độ nhanh và chậm) tốt hơn nhiều so với khiêu vũ aerobic, bơi lội, đạp xe, chơi bóng, chạy bộ, đi bộ nhanh và các môn thể thao khác. Mặc dù lượng calo tiêu thụ khi tập thể dục liên quan đến cường độ bài tập và trọng lượng của cơ thể, nhưng nhảy dây thực sự có thể tiêu thụ calo hiệu quả.

Cai Yulin chỉ ra rằng một phút nhảy dây từ 100 đến 140, kéo dài 30 phút, có thể tiêu thụ khoảng 400 calo, và có thể đạt được hiệu quả tương tự như tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT).

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng đề cập đến một phương pháp luyện tập trong đó luyện tập cường độ cao và nghỉ ngơi được thực hiện xen kẽ. HIIT có tác dụng giảm cân và đốt cháy chất béo siêu tốc, ngoài ra nó còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, sau khi tập luyện sẽ tiếp tục tiêu hao nhiều calo hơn và đốt cháy chất béo.

Bài tập này phù hợp với thanh niên có chức năng tim phổi bình thường, dù không có nhiều thời gian vận động nhưng chỉ cần dành nửa tiếng mỗi ngày thì hiệu quả tiêu mỡ sẽ tốt hơn nhiều so với chạy bộ 2 đến 3 giờ.

2. Tăng mật độ xương

Động tác của nhảy dây có thể kích thích và kích hoạt các tế bào xương và tăng mật độ xương. “Hướng dẫn điều trị lâm sàng bệnh loãng xương” của Cục Y tế Quốc gia Đài Loan đã chỉ ra rằng, việc nhảy dây 50 lần mỗi ngày có thể làm tăng mật độ xương 4% sau nửa năm, giúp giảm loãng xương một cách hiệu quả.

3. Cải thiện sức bền của cơ bắp

Nhảy dây có thể cải thiện sức bền của cơ bắp và giúp ích cho cơ bắp toàn thân, nhưng trọng tâm chính là vùng cơ lõi của bụng, cơ đùi và bắp chân.

Cai Yulin chỉ ra rằng nhảy dây chủ yếu là để rèn luyện cơ bắp chi dưới, mông và bụng, có thể cải thiện tư thế, giảm mỡ và làm săn chắc các phần cơ bắp bị nhão. Phần thân trên cũng có thể cải thiện một lượng cơ nhất định bằng cách nhảy dây, vì cơ tay và vai cần tác dụng lực để cố định tư thế khi vận động.

Nhiều phụ nữ lo lắng về chất béo trên cánh tay của họ, bởi vì chất béo của phụ nữ có nhiều khả năng tích tụ trên cánh tay và sau cổ. Rất khó để cải thiện điều này chỉ bằng cách nhảy dây, nhưng bài tập này có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, giảm tích tụ chất béo và giúp hạn chế tích mỡ.

4. Tăng cường chức năng tim phổi

Nhảy nhanh có tác dụng tăng cường chức năng tim phổi, giúp bài tập có thể kéo dài hơn, vận động thông thường sẽ không nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, từ đó giúp hiệu quả công việc đạt được cao hơn. Chức năng tim phổi tốt cũng giúp tránh được các bệnh tim mạch khác nhau.

5. Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và tăng khả năng phối hợp thể chất

Những người chạy trong thời gian dài dễ bị mất cân bằng sức cơ của cả hai bàn chân, bằng cách nhảy dây có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp chân và sự ổn định của khớp cổ chân, đồng thời có thể tăng khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn của cơ thể.

6. Nguy cơ chấn thương thể thao thấp

So với các môn thể thao chạy bộ và bóng đá, nguy cơ chấn thương trong thể thao do nhảy dây là rất thấp, và không dễ bị tổn thương đầu gối.

7. Thiết bị rẻ và tiện lợi cao

Nhảy dây có giá thành rẻ, dễ mang theo và không gian tập luyện nhỏ, đây là môn thể thao rất phù hợp với người dân thành phố.

Nhảy dây không làm bắp chân dày hơn và cũng không dẫn đến hiện tượng “chân củ cải”, nhưng cơ bắp chân được sử dụng trong quá trình bật nhảy sẽ sưng huyết và phồng lên, gây ảo giác chân to ra.

Trên thực tế, khởi động trước khi nhảy dây, vươn vai sau khi tập thể dục và xoa bóp có thể làm giảm bớt cảm giác căng tức ở bắp chân.

 Chú ý khi nhảy dây

Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Những người đang bị chấn thương không nên nhảy

Không nên nhảy dây 30 phút trước bữa ăn và trong vòng một giờ sau bữa ăn. Bởi khi vận động với cường độ cao sẽ khiến máu huyết lưu thông đến các chi bị ảnh hưởng, không tốt cho quá trình tiêu hóa.

Thiên Hà biên tập

Nguồn: ntdvn