Sau tuổi 45, muốn khỏe mạnh, điều đầu tiên là “giữ miệng”, thứ hai là “cất chân”
Đối với “Giữ miệng, cất chân”, rất nhiều người đã nghe nói về nó, nhưng làm được điều đó, có thể nói là “rất ít”!
Khi bạn còn trẻ, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn nuông chiều bản thân. Nhưng một khi qua tuổi 45, hãy cố gắng làm được “giữ miệng, cất chân” càng nhiều càng tốt! Bởi vì, sau tuổi 45, các chức năng khác nhau của cơ thể bắt đầu tăng tốc độ lão hóa.
Thời điểm này, còn được gọi là “thời kỳ nguy cơ cao của cuộc sống”, “thời gian bùng phát bệnh tật”, có nghĩa là, sau tuổi 45, bảo vệ sức khỏe thể chất, để kéo dài tuổi thọ rất quan trọng!
Sau tuổi 45, muốn được khỏe mạnh, điều đầu tiên cần làm là “giữ miệng”
1, Giữ miệng, không ăn quá no, bảy hoặc tám phần no là thích hợp
Có câu nói: “nếu muốn có thân thể tốt, ba phần đói và rét”. Ăn uống phải “bảy tám phần no”. Lúc còn trẻ, không khống chế được miệng, mà ăn một bữa thỏa thích, no căng.
Trên thực tế, nếu sau 45 tuổi, còn không khống chế được cái miệng, ăn quá no, “tam cao, đại não sớm suy, viêm dạ dày ruột, loãng xương…”, khẳng định xếp hàng!
“Bảy tám phần no” là ăn như thế nào?
Rất đơn giản, ăn đến mức vẫn có thể ăn tiếp, còn muốn ăn nữa thì không nên ăn, mà nên nhanh chóng rời khỏi bàn ăn. Ví dụ: một đĩa sủi cảo, khi đĩa còn lại ba hoặc bốn, ăn cũng được, không ăn cũng không cảm thấy đói, trạng thái tại thời điểm này về cơ bản thuộc về bảy hoặc tám phần no.
Trước bữa ăn, uống súp hoặc cháo, tạo cảm giác no trước, hoặc nhai 26 lần mỗi miếng, kiểm soát tốc độ ăn, tất cả đều giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
2, Giữ miệng, không ăn quá mặn
Nhiều người “nặng miệng”, cảm thấy rằng ăn thức ăn không mặn sẽ không có hương vị, thường là theo tuổi tác, ăn ngày càng mặn!
Nghiên cứu mới của tạp chí y học New England cho thấy khoảng 1,65 triệu người trên toàn thế giới chết vì bệnh tim mạch do ăn quá nhiều muối mỗi năm.
Ăn quá nhiều muối, sẽ làm cho cơ thể lưu trữ nhiều natri và nước, không chỉ làm tăng gánh nặng tim, thận, làm tổn thương lá lách và dạ dày, mà còn gây ra thận tiết ra nhiều hormon, làm mạch máu co lại, dẫn đến tăng huyết áp. Vì vậy, hàng ngày cần chú ý, giảm lượng muối, đặc biệt là sau tuổi 45.
3, Giữ miệng, không ăn quá nhiều dầu
Nhiều người nấu ăn, thích cho rất nhiều dầu ăn, cảm thấy nhiều dầu, xào ra các món ăn thơm hơn!
Đứng đầu trong tôn chỉ ăn kiêng của cư dân Trung Quốc là dầu ăn, tuy chiếm tỷ lệ nhỏ nhưng đây là nguồn cung cấp calo và axit béo thiết yếu quan trọng cho cơ thể và có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn quá nhiều dầu mỡ và kết hợp không hợp lý là một trong những nguyên nhân gây ra tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính khác nhau!
Vì vậy, trong cuộc sống, các món xào phải chú ý đến việc sử dụng dầu ăn, tổng lượng dầu ăn hàng ngày của mỗi người nên được kiểm soát trong khoảng 25-30 gram, không ăn quá nhiều dầu!
Hơn nữa, không thể ăn một loại dầu duy nhất, tốt nhất là kết hợp các loại dầu để ăn, mỗi người ăn đủ ba loại axit béo mỗi ngày, không thể chỉ thích dùng bất kỳ loại dầu nào. Ví dụ: dầu ô liu giàu axit oleic, dầu đậu nành giàu axit linoleic, dầu mè giàu axit linolenic theo tỷ lệ 2:2:1 để ăn.
Khi nấu ăn, cố gắng chọn cách hấp, xào nhanh, hoặc salad trộn, không chỉ có thể làm giảm lượng dầu ăn, mà còn giữ lại hương vị ban đầu của thực phẩm!
4, Giữ miệng, không ăn quá ngọt
Nhiều người thích ăn đồ ngọt, đặc biệt là nữ giới, hoặc trong lúc tức giận hay buồn bã, ăn một số đồ ngọt, cảm thấy tâm trạng tốt hơn nhiều, cũng vì thế mà càng ăn nhiều đồ ngọt!
Ăn quá ngọt và ăn nhiều muối, chất béo cao có thể dẫn đến béo phì, xơ cứng mạch máu, gây tăng huyết áp, mỡ máu cao, bệnh tiểu đường, v.v.
Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt dễ bị lão hóa sớm, dễ bị sỏi mật, loãng xương, loét miệng. Nếu phụ nữ ăn quá ngọt, nó cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú và viêm âm đạo. Vì vậy, trong cuộc sống, ăn ít đồ ngọt tốt hơn!
5, Giữ miệng, không ăn quá nóng
Nhiệt độ môi trường xung quanh cơ thể vượt quá 38,5°C sẽ gây tổn hại cho cơ thể con người. Nếu nhiệt độ vượt quá 50°C, cấu trúc tế bào sẽ thay đổi, dễ bị ung thư. Trên thực tế, ngoài cháo nóng, lẩu cay nóng, các loại món ăn nóng khác, cũng có thể gây hại cho cơ thể con người.
Ăn quá nóng, thức ăn sẽ không kịp nhai, nuốt vào, điều này sẽ kích thích, làm tổn thương biểu mô niêm mạc thực quản, lâu dài sẽ gây ra sự phát triển ác tính của mô thực quản, dẫn đến ung thư thực quản và các khối u đường tiêu hóa khác.
Vì vậy, để giữ miệng, không có thực phẩm nóng “ngon miệng”, phải kiên nhẫn, chờ đợi cho đến khi đồ ăn nguội hơn mới nên ăn!
Sau tuổi 45, muốn khỏe mạnh, điều thứ hai là “cất chân”
Bây giờ con người, thiếu tập thể dục, là một trong những nguyên nhân gây ra sức khỏe kém và bệnh mãn tính. Thế nên, muốn khỏe mạnh, hàng ngày phải “cất chân”, ngụ ý là cất chân lên mà đi, không lười biếng!
Cất chân lên và đi bộ, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tốt! Đi bộ là một bài tập thể dục cường độ thấp, duy trì 30 phút mỗi ngày, có thể tăng cường chức năng cơ tim, tim sẽ khỏe mạnh không bị bệnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì đi bộ hơn 7 giờ một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến vú và ngăn ngừa tăng sản tuyến vú. Các bạn nữ đừng ở nhà, nhanh chóng đứng dậy và đi dạo thôi nào! Đi bộ cũng là một bài tập aerobic, bạn không nên bỏ qua!
Đi bộ kết hợp với hít thở sâu, có thể thúc đẩy vòng tuần hoàn máu toàn thân, cải thiện cung cấp oxy cho não, loại bỏ mệt mỏi, ngăn ngừa bệnh alzheimer.
Cất chân, chú ý đến ba điểm này
1, Đi bộ 1 giờ mỗi ngày “6000 bước”
Đi bộ tập thể dục vừa phải là rất quan trọng, mỗi ngày cố gắng đi 20.000 bước là hoàn toàn không cần thiết, tốc độ trung bình đi bộ khoảng 6000 bước trong 1 giờ là đủ, điên cuồng đi bộ dễ gây tổn thương đầu gối, người trung niên và người cao tuổi cần chú ý nhiều hơn.
2, “Ba ngày đánh cá hai ngày phơi lưới”
Tập thể dục để có hiệu quả, quan trọng nhất là sự kiên trì. không có thuốc có thể uống một viên là khỏi, đi bộ cũng vậy.
3, Đi bộ nhanh trước khi đi ngủ và sau bữa ăn
Đi bộ nhanh sau bữa ăn đặc biệt gây tổn thương dạ dày, đi bộ nhanh trước khi đi ngủ dễ dàng làm cho mọi người phấn khích, hai khoảng thời gian này không thích hợp để đi bộ nhanh.
Sau tuổi 45, muốn được khỏe mạnh, hãy cố gắng hết sức để làm những điều này:
Một: bữa ăn thơm hơn một chút
Ở đây nói “thơm”, không có nghĩa là sử dụng nhiều muối, bột ngọt, nhưng thích hợp để thêm một số hành lá, gừng… Ngũ quan của con người tương thông, có thể dùng khứu giác để bù đắp thiếu hụt vị giác.
Thứ hai: trà nên uống một chút
Nghiên cứu cho thấy những người thích uống trà có nguy cơ tử vong thấp hơn 24% so với những người không uống trà. Vì vậy, hàng ngày có thể uống 2-3 tách trà dưỡng sinh, để đáp ứng vị giác, đồng thời cũng đạt được nhu cầu sức khỏe.
Đàn ông, có thể sử dụng trà rễ bồ công anh để pha nước uống, đặc biệt là những người thường xuyên uống rượu. Đối với những người thích uống rượu, gan là cơ quan bị tổn thương nhất, và rễ bồ công anh rất giàu vitamin, khoáng chất, có tác dụng tăng cường gan, có thể làm giảm cholesterol, bảo vệ các tế bào gan, loại bỏ viêm, ngăn ngừa tổn thương gan do rượu! Bồ công anh còn có tác dụng thanh nhiệt lợi tiểu, có tác dụng rất tốt đối với việc đi tiểu nhiều lần, nhiễm trùng đường tiết niệu.
Phụ nữ, có thể sử dụng hoa hồng có gai ngâm nước uống, loại hoa hồng có gai chứa nhiều thành phần hiệu quả hơn, có thể làm mát gan, ấm dạ dày tiêu thực, giải uất tán kết, hiệu quả nuôi dưỡng ở phụ nữ là rất nổi bật. Đối với phụ nữ bị bệnh vú, cũng có thể sử dụng rễ bồ công anh và hoa hồng có gai làm thành trà để uống, giúp ngăn ngừa viêm vú, tăng sản tuyến vú, v.v.
Ba: bữa sáng tốt hơn
Nhiều người không có thói quen ăn sáng, không biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Bữa sáng nên chiếm 30% ~ 40% tổng lượng calo cả ngày, chất lượng và giá trị dinh dưỡng cao hơn, không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên, khô, cứng và kích thích.
Bốn: bữa tối sớm hơn một chút
Nhiều người có thói quen ăn khuya, một ngày làm việc bận rộn, luôn luôn muốn sử dụng bữa ăn tối để bù đắp.
Trong thực tế, dạ dày bất hòa, thì đêm bất an. Ăn quá muộn vào bữa tối không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, tích trữ calo, mà còn dễ gây sỏi đường tiết niệu. Thời gian cao điểm bài tiết canxi của cơ thể con người là 4-5 giờ sau bữa ăn, bữa tối ăn quá muộn hoặc thường xuyên ăn khuya, vào thời gian đỉnh cao của bài tiết canxi thì có thể đã ngủ rồi.
Vì vậy, thời gian tốt nhất cho bữa ăn tối nên là sáu hoặc bảy giờ chiều, và cố gắng không ăn hoặc ăn tối ít hơn.
Muốn khỏe mạnh, quan trọng là sự kiên trì, “giữ miệng, cất chân”, cũng phải phát triển thói quen tốt. Khi thói quen trở thành tự nhiên, sức khỏe được đảm bảo!
Thảo Nguyên biên dịch
Nguồn: Sound of hope