Ngủ là một sự kiện quan trọng trong cuộc đời của con người, cần biết rằng một người ngủ 1/3 thời gian mỗi ngày.
Khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mờ mắt, thậm chí có trường hợp nặng, cơ thể sẽ cảm thấy đau nhức do mệt mỏi. Trong tốc độ hiện đại hóa nhanh chóng, bạn có thể nghĩ rằng một tách cà phê hay một chai nước tăng lực có thể giải quyết được vấn đề khi ngủ ít, nhưng bạn không biết rằng thiếu ngủ thường xuyên gây hại cho cơ thể hơn cả tưởng tượng.
Tại sao mọi người ngủ? Đối với mọi sinh vật trên hành tinh, giấc ngủ là quá trình quan trọng nhất của vòng đời, từ đó có được một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tốt.
Trên thực tế, khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có thể dành nhiều thời gian để tự hồi phục và trẻ hóa, tạo ra nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể vào ngày hôm sau.
1. Ý nghĩa của giấc ngủ đêm
Từ 21h – 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn. Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say. Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say. Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này. Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này. Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng.
2. Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc
Nếu như việc ngủ đủ giấc giống như một loại thần dược cần thiết cho giấc ngủ của bạn thì thiếu ngủ lại là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều người. Khi thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng mà chúng ta không thể lường trước được như:
Suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động trí óc, đặc biệt là học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta học tập và làm việc tốt hơn. Nói cách khác, chúng ta sẽ có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để trí nhớ được đảm bảo.
Luôn thấy stress
Stress ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của chúng ta, chỉ cần bạn thiếu ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến những khó khăn trong nhận thức. Khiến tâm trạng chúng ta luôn căng thẳng, luôn cảm thấy stress cao độ. Không có sự tập trung và tỉnh táo, tinh thần tốt nhất để giải quyết vấn đề.
Tăng nguy cơ gây ung thư
Những người thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ ngắn có thể tăng khả năng bị mắc các căn bệnh như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt. Đối với những người công nhân làm việc ca đêm đều có khả năng mắc phải căn bệnh ung thư lớn hơn.
Gây tăng cân
Những người thức muộn thường sẽ có thói quen ăn đêm do thường đói về đêm do hocmone ghrelin kích thích việc đói cũng như gây nên ức chế sự thèm ăn. Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nhiều đến sự kiểm soát việc ăn uống của bạn. Khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân và dễ mắc bệnh béo phì hơn người được ngủ đủ giấc.
Tăng nguy cơ bị tiểu đường
Thiếu ngủ lâu ngày có thể gây ra nguy cơ bị tiểu đường rất cao. Một nghiên cứu đãchỉ ra rằng tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất cũng như nội tiết của cơ thể. Tiểu đường giống như một căn bệnh do rối loạn chuyển hóa chất.
Gây hại cho da
Việc thiếu ngủ dài ngày có thể khiến da bạn trở nên xạm đen, mắt sưng, nhiều cuồng thâm. Xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết chân chim, vết nám, da không có kết cấu vững chắc. Dẫn đến việc họ thường xuyên không hài lòng về vẻ bề ngoài của mình.
3. Giải pháp cho 1 giấc ngủ ngon
Sử dụng đệm phù hợp
Một chiếc đệm phù hợp trong phòng ngủ sẽ tạo ra một môi trường ngủ thoải mái hơn nhiều. Nhất là khi bạn là 1 tín đồ của đệm và không thể ngủ nếu thiếu nó.
Tập thể dục thường xuyên
Những bài tập thể dục luôn giúp ích nhiều cho giấc ngủ. Khi tập thể dục, máu tuần hoàn tốt hơn, cơ thể cũng dẻo dai hơn, tiêu tốn năng lượng và khiến cho giấc ngủ chất lượng hơn. Tuy nhiên, cần tránh những vận động mạnh trước khi đi ngủ.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Đồng hồ sinh học của còn người cần hợp lý thì mới có sức khỏe tốt. Bạn cần ngủ đủ giấc và đúng giờ. Nếu không có việc gì quá gấp thì đừng thức quá khuya, phải nhủ trước 12h đêm với người trưởng thành còn trẻ em phải ngủ trước 10h tối để cơ thể có thể ngủ đủ giấc và phát triển khỏe mạnh hơn.
Tổng Kết
Với rất những thông tin chi tiết về giấc ngủ cũng như tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Chắc hẳn, bạn cũng đã có được những thông tin về giấc ngủ cũng như có được một lịch trình sinh hoạt chính xác và văn minh nhất
Thiên Hà biên tập
Nguồn: ntdtv