Khoa học đã chứng minh, buổi sáng khi chúng ta thức dậy chính là lúc cơ thể con người cần được khởi động một cách nhẹ nhàng.
Sau một đêm dài nằm ngủ, các cơ quan trong cơ thể cũng nghỉ ngơi và sáng chính là lúc chúng hoạt động trở lại. Việc bạn vận động quá sức khi thức dậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vạn Điều Hay sẽ cùng bạn điểm qua 6 thói quen buổi sáng nên tránh để mang lại sức khỏe tốt nhất nhé!
1. Rặn quá mức khi đi vệ sinh buổi sáng
Buổi sáng dậy huyết áp thường rất cao, nếu đại tiện dùng sức nhiều, áp lực trong ổ bụng lớn, huyết áp có thể sẽ tăng rất nhanh. Nếu tiểu động mạch trong não của người bệnh đã bị xơ vữa thì dùng sức nhiều có thể sẽ khiến cho tiểu động mạch bị vỡ mà chảy máu.
Thực tế có một số bệnh nhân do đại tiện mà bị xuất huyết não. Vì thế tuyệt đối không nên rặn quá sức khi đi vệ sinh buổi sáng.
Để giải quyết vấn đề táo bón nên chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả giàu chất xơ như chuối tiêu, khoai lang…
2. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh
Nếu bạn có việc gì quá quan trọng mà dậy quá nhanh và mạnh khi mới thức dậy buổi sáng có thể khiến cho huyết áp tăng đột ngột, làm cho mạch máu não bị vỡ và những người mắc bệnh tim mạnh, huyết áp cao sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn, dẫn đến tử vong.
Vì khi ngủ, huyết áp tương đối thấp, khi vừa tỉnh dậy, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh, những người mắc bệnh nói trên đặc biệt chú ý vấn đề này.
3. Ở lại trên giường vài phút trước khi đứng dậy xuống giường
Bạn nên nằm thêm vài phút trước khi xuống giường
Cũng có một số trường hợp do bị xơ vữa động mạch nên mạch máu khó lưu thông, nếu bạn thay đổi tư thế quá nhanh thì dễ xảy ra tình trạng tụt huyết áp, máu lên não chậm, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Khuyến nghị nên duy trì nguyên tắc “2-2-1”, tức là lúc vừa tỉnh dậy, mở mắt nằm im 2 phút, sau đó ngồi yên 2 phút rồi ngồi dịch ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy vận động nhẹ nhàng.
4. Quên uống nước vào buổi sáng
Máu vào buổi sáng sớm tương đối sánh, dễ hình thành cục máu gây nghẽn mạch. Sau khi ngủ dậy bạn nên uống ngay một cốc nước ấm, như vậy có thể nhanh chóng làm loãng máu. Chỉ mất 10 phút là nước có thể hấp thụ qua dạ dày và ruột rồi đi vào máu, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim.
5. Ăn thực phẩm cay và nhiều dầu mỡ
Thay vì thức ăn cay, hãy ăn bữa sáng nhẹ nhàng, tươi mát vào buổi sáng vì thức ăn cay có thể “thiêu đốt” dạ dày khiến bạn cảm thấy bứt rứt, khó chịu cả ngày.
Bánh quẩy, trứng rán… đều là những món chứa nhiều dầu mỡ và có nhiệt lượng cao, không ít người bị huyết áp cao cũng đồng thời mắc cả chứng máu nhiễm mỡ, ăn đồ quá mặn, chứa nhiều dầu mỡ có thể làm cho chứng xơ vữa động mạch càng nghiêm trọng hơn.
Bữa sáng có thể uống một cốc sữa hoặc ăn một bát cháo, cách ngày ăn một quả trứng luộc, đồng thời ăn kèm với rau xanh và hoa quả.
6. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục là tốt nhưng vào những ngày thời tiết lạnh, nhiệt độ trong phòng và ngoài trời chênh lệch khá nhiều. Do dó khi tập có thể dẫn đến bị nhiễm lạnh, khiến cho huyết áp buổi sáng vốn đã cao lại càng tăng nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não. Nhất là những người tập từ rất sớm, 4-5 giờ sáng. Nên bố trí thời gian tập không quá sớm, khoảng 6-7 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều.
Với 6 thói quen buổi sáng nên tránh trên, bạn nên thay đổi chúng ngay nếu không muốn gây hại đến sức khỏe.
Nguồn: khoedep
Quang Minh biên tập