7 thói quen nâng cao tinh thần và sức khỏe của bạn
Sức khỏe tốt không chỉ đến từ việc bạn sinh ra đã có thể chất tốt mà còn từ việc bạn có những thói quen tốt . Bạn sẽ gặp nhiều khó khăn và cần rất nhiều quyết tâm để đạt được và theo kịp những thói quen tốt. Sức khỏe tốt ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách, thậm chí cả số phận của bạn, từ tài chính, đến cách bạn thực hiện công việc, đến các mối quan hệ với gia đình và bạn bè.
Hầu hết chúng ta đều biết mình nên ăn nhiều trái cây và rau quả, tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều nước, tập thể dục và ngủ đủ giấc.
Tuy vậy, cũng có những điều ít được nói đến nhưng cũng quan trọng không kém mà bạn có thể làm. Những điều này thoạt nhìn có thể không liên quan đến sức khỏe tốt nhưng thực sự chúng rất hữu ích.
Kỷ luật
Thực hiện các khuyến nghị về ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống nhiều nước, tất cả đều yêu cầu kỷ luật tự giác. Biết phải làm gì và thực sự làm là hai việc khác nhau. Kỷ luật bản thân có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc đạt được tiến bộ hay duy trì thói quen cũ của bạn.
Để thực hiện những mục tiêu đó, tôi thấy rằng việc lập kế hoạch trước và tuân theo một lịch trình có kế hoạch giúp bệnh nhân của tôi có thói quen lành mạnh.
Ví dụ: đến cửa hàng hai lần một tuần và chuẩn bị trước các bữa ăn lành mạnh giúp bạn không ăn những thứ mà sau này bạn sẽ hối tiếc. Tất nhiên, điều này cần có kế hoạch và kỷ luật, nhưng cũng như bất cứ điều gì, bạn càng thực hiện thì sau này việc đó sẽ càng dễ dàng hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng thời gian để hình thành một thói quen mới trở thành tự động rất khác nhau nhưng trung bình là khoảng 66 ngày.
Tất nhiên, cuộc sống luôn đem cho chúng ta những điều bất ngờ. Đừng để những điều này khiến bạn chệch hướng hoặc cảm thấy quá tội lỗi khi bạn làm rối tung lên. Cơ hội mới cho bạn là hãy tiếp tục làm những gì bạn nên làm.
Tư duy những suy nghĩ của bạn: Bạn là những gì bạn nghĩ
Suy nghĩ của bạn quan trọng hơn những gì chúng ta có thể nhận thấy. Nếu không cẩn thận, những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Theo Ralph Waldo Emerson “Gieo một suy nghĩ và bạn gặt một hành động; gieo một hành động và bạn gặt một thói quen; gieo một thói quen và bạn gặt một tính cách; gieo một tính cách và bạn gặt một số phận”.
Bạn có thể dễ dàng bị dẫn dắt bởi những suy nghĩ ngẫu nhiên của mình, ngay cả khi những suy nghĩ đó không tốt. Nhưng bạn không nên tin ngay vào mọi ý nghĩ xuất hiện trong đầu. Nếu suy nghĩ của bạn không phù hợp với những gì bạn muốn làm và con người bạn muốn trở thành, bạn hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và có lợi. Suy nghĩ tiêu cực làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng mức độ đau, tăng huyết áp, ngủ kém v.v… Suy nghĩ thực tế ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn.
Vì vậy, lần tới khi bạn nhận thấy suy nghĩ nào cản trở con đường mình mong muốn, hãy tự hỏi bản thân suy nghĩ này có hại hay giúp ích gì cho bạn không. Nếu chúng có hại, hãy nỗ lực một cách có ý thức để thay đổi chúng.
Hãy tử tế: Bạn đâu có mất gì
Các nghiên cứu cho thấy những người tử tế và nghĩ đến người khác trước đều khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những người có khuynh hướng ích kỷ.
Những hành động tử tế được thực hiện ngẫu nhiên đã chứng minh là làm tăng nồng độ hormone hạnh phúc như oxytocin và serotonin, đồng thời cải thiện mọi thứ, từ huyết áp đến trầm cảm và sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, có rất ít điều khiến bạn hạnh phúc hơn khi bạn làm cho ai đó cảm thấy tốt hơn.
Lòng tốt vừa có thể dạy được vừa có thể lây lan. Những hành động tử tế ngẫu nhiên, chẳng hạn như để ai đó đứng xếp hàng trước bạn tại cửa hàng, thực sự có thể làm rạng rỡ một ngày của người khác và thậm chí có thể truyền cảm hứng cho người đó giữ được niềm vui lâu dài.
Duy trì hoạt động thể chất và tinh thần
Duy trì hoạt động thể chất là quan trọng, nhưng chúng ta thường quên rằng điều đó bao gồm cả thể lực tinh thần. Tập thể dục cho não thực sự khá đơn giản. Đọc một cuốn sách hay, giải ô chữ, hoặc ghi nhớ số điện thoại thay vì dựa vào công nghệ, tất cả đều có thể củng cố bộ não của bạn và giữ cho não bộ nhạy bén khi tuổi cao. Học cách chơi một nhạc cụ hoặc ngôn ngữ mới được chứng minh là giúp tăng kết nối tế bào thần kinh trong não và cải thiện sức khỏe của não.
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục tại phòng tập. Điều gì đó đơn giản như đi bộ nhanh quanh khu phố, tập yoga hoặc làm việc xung quanh nhà có thể cung cấp hoạt động hàng ngày mà cơ thể bạn cần.
Một số việc như trồng và chăm sóc một khu vườn nhỏ không chỉ giúp bạn cảm thấy hài lòng mà còn cung cấp cho bạn một số thực phẩm bổ dưỡng, chi phí thấp khiến bạn cảm thấy hài lòng. Học một kỹ năng mới như chế biến gỗ hoặc quần vợt có thể giúp rèn luyện cả tinh thần và thể chất.
Vun đắp các mối quan hệ
Những bệnh nhân cao tuổi khỏe mạnh nhất của tôi đều có một điểm chung – họ thường xuyên giao du với bạn bè và gia đình. Tôi từng không liên hệ điều này với sức khỏe tốt. Nhưng sau nhiều năm quan sát, tôi hiểu nó quan trọng như thế nào.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) lưu ý rằng các mối quan hệ chất lượng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm chức năng miễn dịch tốt hơn, sức khỏe tim mạch được cải thiện, ít trầm cảm hơn và giảm sự cố ung thư.
Rút phích cắm TV và máy tính xách tay
Công nghệ chắc chắn có những đặc quyền của nó, có thể giúp chúng ta kết nối, đưa thông tin vô tận đến chúng ta. Nhưng dành quá nhiều thời gian công nghệ không phải là điều tốt.
Chúng ta không biết những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của nỗi ám ảnh mang tên công nghệ. Nhiều chuyên gia bày tỏ lo ngại đặc biệt về những ảnh hưởng não bộ đang phát triển của trẻ. Việc dành thời gian quá nhiều trước màn hình tivi, điện thoại đã thúc đẩy các trung tâm điều trị nghiện công nghệ mọc lên trên khắp đất nước.
Mặc dù công nghệ có những lợi ích không thể phủ nhận, nhưng nó phải được sử dụng có chừng mực với sự thận trọng, không để công nghệ chi phối và kiểm soát cuộc sống, đồng thời tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Ngủ một giấc ngon lành
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh cho rằng người lớn trung bình cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Bạn lưu ý rằng cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người không thực sự ngủ đủ giấc mà họ cần.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách, dẫn đến những điều như trầm cảm và cáu kỉnh, mất cân bằng nội tiết tố, tăng cân, suy giảm chức năng miễn dịch, bệnh tiểu đường và bệnh tim…
Điều quan trọng là bạn cần xây dựng một thói quen ngủ tốt. Điều này có nghĩa là bạn hãy làm những việc như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, không sử dụng công nghệ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, làm điều gì đó thư giãn như tắm nước ấm hoặc uống một tách trà hoa cúc và giải tỏa lo lắng qua một bên.
Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể và tâm trí của bạn được cân bằng và chữa lành. Bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái với năng lượng tinh thần và thể chất cần thiết để bắt đầu ngày mới.
Thanh Tú dịch
Theo Nspirement