Bạn đã nghe về vô số lợi ích của việc tập luyện yoga thường xuyên chưa? Chúng có thể bao gồm từ độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp tốt hơn đến sự cân bằng và hài hòa bên trong. Có một khía cạnh khác của yoga thực sự quan trọng đối với những phụ nữ khó mang thai.
8 tư thế đơn giản nhưng hiệu quả có thể tăng cường khả năng sinh sản của phụ nữ. Chúng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan nhất định và có thể có ảnh hưởng tích cực đến hệ thống nội tiết điều chỉnh hormone. Chúng cũng giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tăng khả năng thụ thai.
1. Cầu được hỗ trợ (Setu Bandhasana)
Tư thế yoga này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản của bạn, cải thiện chức năng của chúng. Nó cũng giúp loại bỏ các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi.
Cách thực hiện: Nằm ngửa; Từ từ uốn cong đầu gối của bạn sao cho chúng hướng lên trần nhà, đặt bàn chân trên sàn. Kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối của bạn có chiều rộng bằng hông; Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, với lòng bàn tay úp xuống; Khi bạn hít vào, hãy tạo hình vòm bằng cách nâng cột sống và mông khỏi sàn; Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút khi bạn hít vào và thở ra; Dần dần thả lỏng tư thế bằng cách lăn xương sống của bạn xuống đất.
2. Đặt chân lên tường (Viparita Karani)
Tư thế yoga này giúp giải phóng căng thẳng ở phần dưới của cơ thể, đồng thời tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Nó cũng kéo căng gân kheo và lưng dưới và có thể tăng cơ hội thụ thai nếu được thực hành sau khi quan hệ.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân vào tường, đồng thời đẩy người vào tường càng gần càng tốt;
Giữ cánh tay, vai và đầu của bạn tựa trên sàn;
Nếu không cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt vật gì đó bên dưới lưng dưới – chẳng hạn như khăn tắm cuộn lại hoặc gối;
Thư giãn trong khi hít vào và thở ra.
3. Cúi gập người về phía trước (Uttanasana)
Tư thế này giúp bạn giải tỏa tâm trí bằng cách tăng lưu lượng oxy đến các tế bào. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng nội tiết tố trong hệ thống nội tiết. Ngoài ra, nó còn kéo căng các cơ ở lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện:
Đứng với hai bàn chân của bạn và hơi uốn cong đầu gối của bạn;
Gấp phần thân trên qua hai chân;
Đặt tay trên sàn hoặc trên chân;
Giữ nguyên tư thế này bao lâu bạn muốn, đồng thời hít vào và thở ra.
4. Góc giới hạn ngả lưng (Supta Baddha Konasana)
Tư thế này mở rộng hông của bạn, kéo căng đùi trong và tăng lưu thông máu.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn;
Để đầu gối của bạn mở sang hai bên và đưa lòng bàn chân lại với nhau, với các cạnh bàn chân của bạn trên sàn;
Khi bạn thở ra, đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể hoặc dưới đầu;
Tiếp tục hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút.
5. Tư thế trẻ em (Balasana)
Đây là tư thế nằm nghỉ nên giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả. Nó cũng giúp kéo dài cột sống, hông và vai.
Cách thực hiện:
Ngồi trên gót chân của bạn với đầu gối của bạn hoặc với nhau hoặc xa nhau;
Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong người về phía trước, với trán từ từ hướng xuống sàn;
Đưa tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống;
Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút.
6. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế này làm tăng lượng máu cung cấp cho vùng xương chậu của bạn. Nó cũng giúp tạo sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và kéo giãn lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, đặt tay trên sàn ngay dưới vai;
Nâng phần trên của bạn khi bạn hít vào;
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây khi bạn hít vào và thở ra.
7. Tư thế con bướm (Baddha Konasana)
Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của hông và đùi trong của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng và độc tố thường tập trung ở vùng hông. Điều này có thể giúp đảm bảo quá trình sinh nở suôn sẻ nếu được thực hành thường xuyên cho đến cuối thai kỳ.
Cách thực hiện:
Ngồi xuống thảm của bạn, uốn cong đầu gối của bạn;
Đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau, kéo hai bàn chân lại gần xương chậu;
Khi bạn thở ra, ấn đầu gối của bạn về phía sàn;
Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi bạn hít vào và thở ra.
8. Tư thế xác chết (Shavasana)
Thực hiện tư thế yoga này sau khi hoàn thành tất cả các tư thế sinh sản mà chúng tôi đã đề xuất ở trên. Đây là một asana đơn giản nhưng rất mạnh mẽ, hỗ trợ sự cân bằng của cơ thể và tâm trí của bạn.
Cách thực hiện:
Nằm xuống trên chiếu của bạn;
Duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, với lòng bàn tay hướng lên;
Thở ra và hình dung rằng bạn đang trút bỏ căng thẳng và tiêu cực;
Hít vào và hình dung rằng bạn đang thở trong hòa bình và thoải mái;
Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 phút.
Bạn có thử tập yoga nếu bạn đang gặp vấn đề về vô sinh không? Có lẽ bạn đang thực hành một số tư thế yoga này rồi? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.
Tuệ An ( Theo brightside)