Sức khỏe tốt và trường thọ là niềm ao ước của nhiều người, tuy nhiên khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu thoái hóa, nhiều bệnh tật xuất hiện. Làm tốt việc phòng chống những bệnh tật sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ của bạn.
Vì vậy, muốn sống lâu và khỏe mạnh sau tuổi trung niên, nhất định phải bỏ 4 thói quen sau đây, mới mong có được cuộc sống khỏe mạnh đến già.
4 thói quen nên bỏ
1. Thuốc lá và rượu
Ai cũng biết tác hại của thuốc lá và rượu bia, uống rượu bia lâu ngày dễ mắc bệnh tim mạch. Uống rượu bia không chỉ gây ra bệnh gan do rượu, xơ gan, ung thư gan và các bệnh khác mà nồng độ cồn trong máu có thể phản ánh trực tiếp nồng độ của toàn bộ cơ thể. Sau 45 tuổi cố gắng hạn chế tối đa việc giao du, bớt uống rượu bia, tốt nhất là không nên uống nếu có thể.
Muốn sống khỏe và sống lâu thì người trung niên bắt buộc phải bỏ thuốc lá, bỏ thuốc lá sẽ mang lại những thay đổi lớn cho cơ thể.
2. Bỏ bữa sáng
Phải hình thành thói quen ăn sáng, và ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.
Gan và túi mật đều là một phần của hệ thống tiêu hóa của con người, và mật là một chất lỏng cô đặc cao được sử dụng để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn không ăn sáng, dịch mật sẽ không được bài tiết ra ngoài, nó sẽ kết tủa và kết tinh lại tạo thành sỏi, vì vậy ăn sáng là một thói quen rất cần thiết để phát triển.
Nếu không ăn sáng trong thời gian dài, các nguy cơ béo phì, cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường, sỏi sẽ ngày càng cao.
3. Thức khuya
Một phần ba cuộc đời dành cho giấc ngủ, trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng, giấc ngủ rất quan trọng đối với con người. Trên thực tê nhiều người đã quen với việc đi ngủ muộn, có người thức khuya vì công việc, có người thức khuya để giải trí, thư giãn.
Thường xuyên thức khuya, đi ngủ sau 11 giờ, các bệnh tim mạch, trầm cảm, ung thư vú và các bệnh khác rất dễ tìm đến cửa, gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau 45 tuổi, để khỏe mạnh, chúng ta phải có ý thức tránh thức khuya hàng ngày, cố gắng đảm bảo thời gian ngủ, nghỉ ngơi trước 11 giờ đêm.
4. Bỏ tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường khả năng kháng bệnh. Đi bộ là phương pháp tập luyện dễ nhất, dễ học nhất và phù hợp nhất với mọi người người để nâng cao thể lực. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ với cường độ vừa phải, có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, tăng lipid máu, giảm cả các triệu chứng: tiểu đường, loãng xương, sa sút trí tuệ và thậm chí là ung thư.
Vì vậy, tập thể dục thường xuyên, thậm chí chỉ là đi bộ cũng rất có lợi cho sức khỏe. Đảm bảo tập thể dục, ít nhất 5 ngày một tuần, ít nhất 30 phút mỗi lần.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể cải thiện và giảm nguy cơ mắc các bệnh, bao gồm hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và thoái hóa não. Chế độ ăn này cũng có thể kéo dài tuổi thọ vì trái cây và rau quả rất phong phú, có rất nhiều chất chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên, con người hiện đại ngày càng tiêu thụ nhiều thịt hơn, và đây là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người chết sớm, đồng thời thịt chế biến sẵn cũng khiến bệnh ung thư phổ biến hơn. Ngoài ra, hầu hết những người ăn chay hoặc yêu thích trái cây và rau quả họ khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.
Đồng thời, duy trì thái độ lạc quan và cười nhiều hơn là cách cơ bản và tốt để sống lâu hơn.
Thiên Hà biên tập
Nguồn: secretchina