Cách thở bằng bụng giúp cơ thể tiết ra hormone thư giãn, điều trị tim mạch, giảm cân
Ở một thành phố phồn hoa, công việc thường đòi hỏi sự cạnh tranh, thậm chí gặp rất nhiều mâu thuẫn ở nơi làm việc, nhiều người cảm thấy kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Khoa học kỹ thuật càng tiến bộ, con người càng dễ mắc bệnh quái lạ.
Cuộc sống của chúng ta có đầy rẫy những hỷ, nộ, ái, ố và ai cũng muốn trở thành diễn viên xuất sắc nhất trên sân khấu. Vậy làm sao để bản thân sống vui vẻ mà vẫn giữ được trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất trong khi cuộc sống không phải lúc nào cũng thuận buồm xuôi gió.
Là một bác sĩ Trung y, tôi thường không có nhiều thời gian nhàn rỗi, nhưng tôi chắc chắn sẽ sắp xếp để bản thân được rảnh rỗi. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nên tập cách “thở bằng bụng” để cơ thể tiết ra hormone thư giãn từ đó thân thể luôn ở trạng thái tốt nhất.
Phương pháp thở bụng rất đơn giản. Dù là đứng, ngồi hay nằm, chỉ cần có một chút thời gian là ai cũng có thể làm được.
- Giữ hơi thở và đưa các bước thở về số không.
- Đặt tay nhẹ nhàng lên bụng và cảm nhận độ phồng của bụng khi mũi hít vào sâu.
- Thở ra từ từ bằng miệng. Dùng hai tay ấn nhẹ vào bụng và cảm nhận quá trình chìm xuống.
Bác sĩ khuyến cáo:
Thở bụng, không giới hạn số lần trong ngày, ít nhất 3 nhóm, mỗi nhóm 10 lần. Toàn bộ quá trình thở phải đều và trơn tru. Nếu đúng phương pháp, cơ thể sẽ hơi nóng lên.
Y học cổ đại Trung Quốc rất chú trọng đến “Lý thuyết Tinh-Khí”, và cơ sở lý thuyết của nó phát triển thành tinh hoa của Hướng dẫn Khí công của Đạo gia. Hoàng Đế Nội Kinh có chép: “Nâng cao trời đất, nắm bắt âm dương, hít thở tinh khí, và bảo vệ tinh thần độc lập. “Nghiên cứu y học hiện đại đã phát hiện ra rằng thở bằng bụng có thể đưa “dây thần kinh phó giao cảm” của cơ thể ở trạng thái chi phối, loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng trong công việc, và giải phóng hoàn toàn căng thẳng. Nếu bận rộn, lúc rảnh rỗi, bạn cũng có thể thử thở bằng bụng để khôi phục năng lượng tích cực trong cuộc sống.
Công dụng khi thở bằng bụng
Cải thiện chức năng của phổi
Nếu chỉ thở bằng ngực thì thể tích lồng ngực không được mở rộng tối đa và không đủ áp lực để hút nhiều oxy vào phổi. Cho nên, để phổi hoạt động hiệu quả hơn, bạn nên áp dụng phương pháp thở bằng bụng. Nếu áp dụng cách thở này thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.
Thở bằng bụng giúp giảm stress
Oxy sẽ đi vào và lan tỏa khắp cơ thể khi bạn hít thở sâu. Có thể nói, đây như một thao tác giúp cơ thể được thanh lọc. Đồng thời giúp giảm thiểu lo lắng, căng thẳng.
Một số nghiên cứu cho rằng, việc thở bằng bụng sẽ giúp giảm lượng Cortisol trong máu – đây là một hoocmon gây kích thích, căng thẳng thần kinh sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần minh mẫn.
Thở bụng giúp giảm cân
Những bài tập thở bụng có tác dụng giúp người thừa cân giảm chỉ số BMI, đặc biệt đối với vùng bụng. Bởi vì, trong quá trình thở bằng bụng cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, lượng khí trao đổi trong cơ thể tăng lên khiến các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Nhờ đó mà mỡ thừa được đốt cháy và cân nặng của bạn sẽ giảm dần, từ đó bạn sẽ có một vóc dáng chuẩn và thân hình cân đối.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Cơ hoành sẽ giãn hết mức khi bạn bắt đầu thở bụng, các mạch máu đến cơ quan tiêu hóa cũng được mở ra và vận chuyển máu thanh lọc những cơ quan này. Phương pháp thở bằng bụng là một trong những phương pháp giúp hệ tiêu hóa được cải thiện.
Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh
Hơi thở chính là yếu tố quan trọng nhất giúp duy trì sự sống của tất cả sinh vật trên trái đất trong đó có con người. Việc tập luyện hơi thở còn giúp mang đến công dụng tuyệt diệu cho cơ thể đó chính là hỗ trợ điều trị các bệnh cho cơ thể. Ví sụ như bệnh tim mạch, tiểu đường. Ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cúm, cảm ở con người. Cách thở bằng bụng giúp mạch ngoài biên nở ra giúp tăng cường lưu thông khí huyết và thần kinh giao cảm được điều hoà. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện bệnh tim mạch hay những người huyết áp cao.
Kéo dài tuổi thọ
Nghe có vẻ hơi vô lý những rèn luyện thở bằng bụng thường xuyên sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, cải thiện sức sống và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên bạn cần phải kiên trì rèn luyện hàng ngày trong khoảng thời gian dài thì mới đạt được hiệu quả này. Đã có nhiều nghiên cứu về áp dụng bài tập thở bằng bụng kéo dài tuổi thọ thành công điển hình như trường hợp của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện (1913-1997) kéo dài tuổi thọ thêm 37 năm sau nhiều cuộc giải phẫu để điều trị bệnh lao phổi. Thởi điểm đó Nguyễn Khắc Viện chuẩn đoán chỉ sống được thêm 3-5 vì tình trạng rất xấu. Tuy nhiên phép màu đã đến với ông nhờ kiên trì rèn luyện phương pháp thở bằng bụng thần kỳ này.
Biên tập: Thiên Hà
Nguồn: unica.vn/ ntdtv.com