Không biết mọi người đã bao giờ nhìn thấy nhiều người cao tuổi tập thể dục trong công viên, đang làm động tác ép chân, ngồi và uốn người về phía trước,… đây là những bài tập kéo dãn cơ thể. Người xưa có câu: “gân dài một tấc, thọ kéo dài mười năm”. Y học cổ truyền Trung Quốc chia con người thành “da, thịt, gân, xương, mạch”. Vì vậy, tầm quan trọng của gân đối với cơ thể con người không cần nói nhiều. Vậy tại sao lại có gân dài một tấc, thọ kéo dài mười năm?
Một người mềm dẻo có cơ thể linh hoạt thì không dễ bị thương. Kéo giãn (Stretch) giúp kéo cơ giãn gân, làm cho cơ thể linh hoạt hơn. Người già có nhiều nguy cơ về sức khỏe, ví dụ như dễ bị ngã. Canxi bị mất dần theo tuổi tác, vì thế mà nhiều người cao tuổi bị loãng xương, khi bị ngã rất có thể đổ bệnh nặng. Cơ thể của một số người cao tuổi giống như những “cỗ máy han gỉ”. Các bộ phận bị kẹt chặt và rất dễ “rơi rụng” trong một lần té ngã.
Ngoài gãy xương, trật khớp, bác sĩ Trình Tiền Dũng, giám đốc bệnh viện Hoa Sơn trực thuộc đại học Phúc Đán cho biết: người cao tuổi sau khi ngã rất dễ bị gãy xương, gãy xương thì dễ mà phải nằm trên giường dưỡng bệnh, bởi vì giảm trao đổi oxy nên dễ gây nhiễm trùng phổi, đi tiểu không thông, từ đó bị nhiễm trùng đường tiết niệu và các tình huống khác. Hơn nữa người cao tuổi khả năng sửa chữa, hồi phục chậm hơn, một khi chăm sóc không tốt rất dễ khiến tinh thần sa sút, cả ngày ở nhà. Quả thực rất bất lợi cho sức khỏe.
Những người có cơ thể dẻo dai không dễ bị ngã, không biết mọi người có để ý hay không. Khi người cao tuổi lên xe buýt, người lái xe thường chờ đợi cho đến khi họ ngồi trên ghế rồi mới bắt đầu đi tiếp, trong khi những người trẻ tuổi thì không. Dưới tác dụng quán tính của xe khi khởi động, người già dễ bị ngã trong xe, trong khi những người trẻ tuổi tương đối linh hoạt có thể điều chỉnh kịp thời, người cao tuổi một khi vô tình ngã, hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Kéo giãn có thể giúp cho người cao tuổi linh hoạt hơn, giảm nguy cơ bị ngã, từ đó giảm rất nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chúng ta đều biết rằng tuổi thọ có liên quan đến nhiều yếu tố. “Gân dài một tấc, thọ dài mười năm” mặc dù chưa có số liệu nghiên cứu chứng minh sự liên quan giữa độ dẻo dai của gân và tuổi thọ, nhưng giảm nguy cơ té ngã là cải thiện chất lượng cuộc sống ở một mức độ nào đó.
Những hiểu biết về kéo giãn (stretch) bạn cần biết Kéo cơ giãn gân sau khi tập luyện thể thao giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Cơ to và cơ nhỏ, bạn nghĩ loại cơ nào dẻo dai, linh hoạt hơn? Tất nhiên, nếu để tôi chọn thì những cơ bắp nhỏ linh hoạt hơn. Mọi người hiện nay đã có ý thức tập thể dục hơn trước nhưng một số người sau khi tập thể dục thì cơ bắp của họ càng ngày càng nhức mỏi, thậm chí có lúc còn bị đau, trường hợp này một là do căng cơ vì tập sai tư thế, hai là do không kéo dãn sau khi tập khiến các cơ không phục hồi được về trạng thái tốt nhất lúc ban đầu, dẫn đến bong gân cơ.
Victor Price, một nhà sinh lý học thể dục thể thao của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ, cho biết việc kéo giãn cơ thể sau khi tập luyện là rất cần thiết. Động tác kéo giãn có thể làm thư giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Đừng nghĩ rằng kéo giãn là không có ích gì, nó có thể làm tăng tính linh hoạt của các mô mềm của cơ thể và giúp cơ thể phối hợp nhịp nhàng hơn, làm giảm xác suất chấn thương cơ. Vì vậy, hãy nhớ kéo giãn sau khi tập luyện.
Trạng thái luyện tập tốt có thể nâng cao thể lực và sức đề kháng của cơ thể. Quá trình lưu thông máu được đẩy nhanh trong quá trình tập luyện, hệ thống tim mạch cũng được hoạt động mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, việc chuẩn bị trước khi tập luyện là vô cùng cần thiết.
Bạn có thể kéo căng từ từ mà không cần tập thể dục. Một số người hỏi, tôi có thể kéo dãn cơ thể mà không cần tập thể dục? Có thể. Một số người trung niên và cao tuổi không thích thể thao, hoặc ngày nay nhiều người trẻ làm việc trước máy tính. Đi làm về có thể bị kiệt sức. Không có năng lượng để tập thể dục. Việc cơ bắp không vận động trong thời gian dài gây tổn thương là không hề nhỏ. Do đó, bạn có thể co duỗi đơn giản khi ngồi ở nhà hoặc làm việc tại văn phòng. Nó cũng có thể làm giảm mỏi cơ.
Đối với những người ít vận động, bạn có thể sử dụng chỗ ngồi làm điểm cơ bản, duỗi thẳng chân và gập người về phía trước để chạm tay vào giày càng lâu càng tốt. Lưu ý rằng phần thân trên phải được giữ thẳng nhất có thể, trong mười giây và lặp lại vài lần. Sau khi tập xong, bạn sẽ cảm thấy các cơ vùng eo, chân, vai được thả lỏng. Lưu ý nên thực hiện bài tập giãn cơ tùy theo khả năng của mỗi người, chỉ cần lực cản tương đối lớn thì bạn có thể giữ nguyên và lặp lại. Cưỡng chế kéo căng cũng có thể dễ dàng gây căng cơ.
Mặc dù bài tập kéo giãn rất tốt nhưng kéo căng quá mức lại tạo ra tác hại không hề nhỏ. Cường độ không được quá lớn khi kéo căng. Đối với những người không tập thể dục, chỉ kéo giãn thì lại càng không nên kéo quá căng vi cơ bắp nếu không vận động sẽ cứng hơn. Nếu sức quá mạnh khi thực hiện động tác kéo giãn dễ gây căng cơ. Mọi người cần hiểu rõ một nguyên tắc, cường độ tập luyện càng cao không có nghĩ là càng tốt, thứ nhất sẽ dễ bị chấn thương, thứ hai là dễ gây ra tình trạng thấu chi ( tiêu hao nhiều năng lượng dẫn đến cảm thấy cạn kiệt). Việc kéo giãn cũng vậy, nếu không thì rất dễ xảy ra tác dụng ngược.
Tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến việc đứt gân Achilles của các vận động viên. Lưu Tường, cựu vận động viên điền kinh châu Á đã phải giải nghệ sớm vì đứt gân Achilles, một điều rất đáng tiếc. Do đó, bạn phải cẩn thận cảm nhận những thay đổi của cơ thể trong quá trình kéo giãn, và đừng ép bản thân khi đã đến giới hạn, cố gắng tránh những chấn thương.
“Gân dài một tấc, thọ dài 10 năm”. Quả thực có sự phóng đại, trong “Dịch Cân Kinh” ghi lại rằng “Cân nhược tắc giải, cân tráng tắc cường, cân hòa tắc khang”. Duy trì độ dàn hồi, sự dẻo dai của gân rất hữu ích cho sức khỏe thể chất và sự linh hoạt, giảm chấn thương, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thảo Nguyên biên dịch
Nguồn: Aboluawang