Người xưa nói “làm việc lúc mặt trời mọc”. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy bài tiết những chất thải tích tụ trong cơ thể ngày hôm trước, đồng thời khởi động cơ thể để tăng cường trao đổi chất của cơ thể, tránh tích mỡ, giảm tỷ lệ béo phì, tim mạch, ung thư và các bệnh mãn tính khác; vào ban đêm, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sớm hơn để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt. Duy trì cơ thể trong một chu kỳ lành mạnh sẽ làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên.
1. 5h00 – 7h00 dậy, thải độc, công nghệ chống lão hóa
Khi nào là thời gian tốt nhất để thức dậy? Y học cổ truyền cho rằng thời gian tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ.
5 đến 7 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để đi đại tiện trong ngày. Lúc này là lúc máu trong ruột già hoạt động mạnh nhất, nhu động ruột tăng tốc, có thể lưu giữ chất thải của cơ thể qua đêm và đào thải ra ngoài qua đường đại tiện.
Ngoài việc đi đại tiện, việc xả thải cũng rất quan trọng. “Bà mẹ của phòng chống ung thư” Con gái của bác sĩ Zhuang Shuqi và chuyên gia chăm sóc sức khỏe Zhuang Jingfen đã viết trong cuốn sách “50 tuổi, cách sống khỏe mạnh nhất”, bác sĩ Zhuang phải dậy sớm mỗi sáng để “xả hơi”.
Tiến sĩ Zhuang Shuqi từng nhấn mạnh rằng nếu bạn đi ngủ muộn và thức dậy vào buổi sáng muộn, bạn đã bỏ qua nhu cầu thải khí và chất thải của cơ thể, những yếu tố gây lão hóa và bệnh tật này sẽ tích tụ trong cơ thể bạn trong tương lai. .
2. “Tập thể dục” để thúc đẩy quá trình xả vào buổi sáng
Zhuang Jingfen cũng giới thiệu các bài tập xả hơi mà Tiến sĩ Zhuang sẽ làm mỗi sáng khi thức dậy:
– Nằm trên giường, co một đầu gối về phía ngực và hít vào.
– Sau đó, trong khi nhẹ nhàng thở ra, đặt chân của bạn bằng phẳng.
– Đổi sang chân còn lại và lặp lại động tác.
– Sau đó thực hiện cả hai chân với nhau, lặp lại 3 đến 4 lần.
3. Cách đi đại tiện dễ dàng vào buổi sáng
Nhiều người dậy sớm vào buổi sáng nhưng không thể đi tiêu được, lương y Zhu Yali người Trung Quốc chỉ ra rằng điều này là do không có “quy tắc” đi ngủ sớm và dậy sớm. Dậy sớm hai ngày và muộn hai ngày là vô ích, vì cơ thể khó hình thành phản ứng đi tiêu đều đặn. Chỉ bằng cách tiếp tục đi ngủ sớm và dậy sớm thì thói quen đại tiện mới có thể trở lại trạng thái bình thường.
Ngoài ra, đối với những người chưa hình thành thói quen đi tiêu buổi sáng, có thể áp dụng các phương pháp sau để thúc đẩy nhu động ruột:
– Sau khi ngủ dậy, uống một cốc nước ấm để tăng nhu động đường tiêu hóa và kích thích phản ứng của ruột.
– Tại chỗ rộng khoảng 4 ngón tay quanh rốn, dùng tay vẽ hình tròn theo chiều kim đồng hồ để massage.
– Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như cử động chân tay và cơ bắp, tập thể dục, và tập Khí công. Nhưng hãy nhớ rằng buổi sáng sớm không thích hợp để tập thể dục gắng sức.
Nguồn: epochtimes
Quang Minh biên tập