Nằm mơ có tốt cho cơ thể và tinh thần không? Nghiên cứu sơ bộ về “những giấc mơ sáng suốt”
Đối với hầu hết mọi người, mơ là không kiểm soát được. Hầu hết các giấc mơ chỉ có những mảnh ký ức mơ hồ sau khi tỉnh dậy, nhưng cũng có một số giấc mơ khiến bạn nhập vai, và bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo. Khi xảy ra những “giấc mơ sáng suốt” như vậy, ngoài việc lặng lẽ quan sát, bạn đã tìm cách chế ngự giấc mơ chưa?
Điều này nghe có vẻ giống như cốt truyện của bộ phim “Inception” (bản dịch tiếng Đài Loan đã ra mắt đầy đủ), nhưng một số nhà tâm lý học sẽ đề nghị bạn thử xem.
“Thức dậy từ giấc mơ”
“Lucid dream” lần đầu tiên được đề xuất bởi nhà triết học Hy Lạp cổ đại Aristotle, áp dụng nó vào thực tế của các bác sĩ La Mã Galen. Năm 1911, bác sĩ tâm thần người Hà Lan Frederick van Eeden lần đầu tiên sử dụng “giấc mơ sáng suốt” để mô tả cảm giác đóng một vai trò tích cực trong giấc mơ.
Stephen LaBerge, giáo sư tâm lý học thần kinh tại Đại học Stanford, là người sáng lập Viện Lucidity và là người đi đầu trong nghiên cứu đương đại về những giấc mơ sáng suốt.
Ông phát hiện ra thông qua thử nghiệm bằng công cụ đã từng huấn luyện những “người mơ sáng suốt” nhận ra rằng họ đang mơ, họ có thể thực hiện các chuyển động mắt đã định trước, chứng minh rằng mọi người cũng có thể kiểm soát và nhận thức trong khi ngủ. Điều này trùng khớp với phát hiện của nhà tâm lý học người Anh Keith Hearne vào năm 1975.
Những nghiên cứu này cho thấy rằng “mơ sáng suốt” khác với những giấc mơ thông thường, vùng trán của não bộ của cá nhân đang hoạt động, nói chính xác là con người đang thức.
“Giấc mơ linh thiêng” và cơn ác mộng
Nếu bạn có những cơn ác mộng giống nhau lặp đi lặp lại, thì “mơ sáng suốt” là một liệu pháp tâm lý rất hiệu quả.
Nhà tâm lý học lâm sàng người Mỹ Joseph Green đã sử dụng “giấc mơ sáng suốt” trong nhiều thập kỷ. Một nữ bệnh nhân trẻ than phiền rằng, cô thường xuyên mơ thấy mình bị một con chó hung ác đuổi theo sau khi bị chó cắn. Vì vậy Green đã động viên cô cố gắng chủ động khi tỉnh táo trong mơ.
Trong một giấc mơ sáng suốt, cô gái đã dũng cảm bước ra khỏi nơi ẩn nấp và đối mặt với chúng. Sơ đồ. (Creatopic / shutterstock)
Mơ thấy mình lại bị một đàn chó rượt đuổi, cô gái dũng cảm bước ra khỏi nơi ẩn nấp, đối mặt với chúng và nói: “Tao muốn mày trở thành chó chín.” Kết quả là con chó thực sự trở thành thịt chó chín trong tích tắc… Cô gái ăn thịt từng con một. Sau đó, cô không bao giờ có giấc mơ tương tự nữa.
Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã sử dụng “giấc mơ sáng suốt” như một liệu pháp bổ trợ để kiểm tra hiệu quả của nó trong việc giảm thiểu ác mộng. 32 người tham gia thí nghiệm gặp ác mộng ít nhất hai lần một tuần. Người ta nhận thấy rằng những người sử dụng “giấc mơ sáng suốt” kết hợp với các liệu pháp khác đã giảm nhanh số lượng cơn ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ so với những người chỉ sử dụng các liệu pháp khác.
“Giấc mơ linh hoạt” có thể điều trị các di chứng sau chấn thương (PTSD), đây cũng là công nhận của Tore Nielsen, một nhà nghiên cứu giấc mơ và ác mộng tại Đại học Montreal ở Canada.
Những lợi ích và rủi ro của “giấc mơ sáng suốt”
Trong phần “Khám phá thế giới của những giấc mơ linh hoạt”. Lai Boge đã đề xuất rằng giấc mơ sáng suốt có nhiều ích lợi về thể chất và tâm lý: Ngoài việc giúp vượt qua ác mộng, giảm căng thẳng, còn có thể mang lại trải nghiệm tinh thần. Để tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo, khả năng ra quyết định và thậm chí cả hiệu suất thể thao. Ông viết: “Một khi bạn nhận ra rằng tiềm năng của bạn lớn hơn nhiều so với những gì bạn biết, bạn có thể tưởng tượng rằng mình có thể thực hiện được ước mơ này”.
Một số người sẽ nhận được kinh nghiệm khi ra khỏi cơ thể của họ trong trạng thái “mơ sáng suốt”, chẳng hạn như du hành trên bầu trời, nhìn thấy người già, hoặc phong cảnh phi thường. Nhiều người nhận thức được cách linh hồn đi vào và thoát ra khỏi cơ thể, và một số người chỉ tỉnh dậy sau đó. Reiberg tin rằng “những giấc mơ sáng suốt” vượt qua thế giới vật chất có thể nâng cao cảm giác tồn tại bên trong.
Một số người sẽ nhận được kinh nghiệm khi ra khỏi cơ thể của họ trong trạng thái “mơ sáng suốt”, chẳng hạn như đang du hành trên bầu trời. (Roxana Bashyrova / shutterstock)
Về nguồn cảm hứng, Niels Bohr đã đưa ra một mô hình cấu trúc nguyên tử trong “giấc mơ sáng suốt”; nhà phát minh và nhà tương lai học người Mỹ Ray Kurzweil thường sử dụng Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy tưởng tượng rằng anh ấy có một giải pháp trong giấc mơ của mình, và những “giấc mơ sáng suốt” của anh ấy thường mang lại kết quả bất ngờ.
Trong bài báo Hacking Creativity, Steven Kotler kết luận rằng nếu chúng ta có thể thư giãn khi tập trung vào một vấn đề, chúng ta có thể tạo chỗ cho nguồn cảm hứng sâu sắc.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Daniel Erlacher, một nhà sinh học thần kinh tại Đại học Bern, khẳng định rằng các bài tập trong “giấc mơ sáng suốt” có thể cải thiện kỹ năng vận động. Ông yêu cầu một nhóm đối tượng thực hành ném đồng xu vào chiếc cốc cách đó 2m trong “giấc mơ sáng suốt”, sau khi tỉnh dậy, độ chính xác ném của các đối tượng tăng 8% so với trước.
Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu lo lắng về nguy cơ gây ra “những giấc mơ sáng suốt”.
Jared Zeizel cho rằng việc sử dụng kiểu thôi miên mới này phải có sự trợ giúp của chuyên gia, vì nó “sẽ khiến bạn đứng lại trước những tổn thương trong quá khứ”. Green cũng thừa nhận rằng trong một giấc mơ cảnh giác, cơ thể con người sẽ tạo ra căng thẳng tâm lý và phản ứng sinh lý giống như trong thực tế.
Đối với sự tồn tại của “giấc mơ sáng suốt” và thực tế, hầu hết mọi người không cảm thấy khó chịu; nhưng đối với một số người, việc mê đắm “giấc mơ sáng suốt” có thể gây ra nhầm lẫn về nhận thức, đau khổ và mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Ngành y cũng không chủ trương dùng thuốc (như chất bổ sung galantamine và choline, và melatonin) để kích thích giấc mơ, để không hình thành chứng nghiện.
Theo cách này “giấc mơ sáng suốt” giống như một con dao hai lưỡi, đối với những người tinh thần vững vàng, trải nghiệm đó có thể trở thành cơ hội để họ quan sát nội tâm và cải thiện trí óc; nhưng đối với những người dễ bị can thiệp và dễ bị tổn thương về thể chất lẫn tinh thần, việc gây ra những “giấc mơ sáng suốt” có nguy cơ dẫn đến hậu quả bất lợi.
Có lẽ, như Robert Wagoner, tác giả cuốn Giấc mơ sáng suốt: Cổng vào nội tâm (Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self) đã nói: “Cũng như người thủy thủ không thể điều khiển biển cả, người mơ mộng cũng vậy. Xứ sở mộng mơ”.
Ngoài những thiết bị công nghệ này, một số nhà nghiên cứu cho rằng sau khi tự luyện tập tương tự như thiền định, con người có khả năng duy trì sự tập trung và mức độ nhạy cảm cao với môi trường hơn, và đi vào trạng thái “mơ sáng suốt”.
Để tạo ra những giấc mơ sáng suốt, bạn có thể thức dậy sau năm giờ ngủ, thức trong một giờ và sau đó chìm vào giấc ngủ. (SeventyFour / shutterstock)
Các kỹ thuật được coi là hiệu quả hơn bao gồm:
- Kiểm tra thực tế
Cố gắng kiểm tra trong giấc mơ, chẳng hạn như duỗi ngón tay của bạn. Nếu kết quả không phù hợp với thực tế được kiểm tra trong trạng thái thức, bạn có thể nhận ra rằng bạn đang mơ; đồng thời, chú ý đến các dấu hiệu trong giấc mơ khác với không gian thực.
- Cảm ứng ý định
Khi bạn muốn chìm vào giấc ngủ, hãy thả lỏng cơ thể và tâm trí, hình dung ý định mơ và tưởng tượng mình đang ở trong một giấc mơ sáng suốt mà bạn muốn đạt được.
- Phá vỡ giấc ngủ
Thức dậy sau năm giờ ngủ và thực hiện cảm ứng trên trước khi ngủ lại; hoặc, thức dậy một giờ sau năm giờ ngủ và sau đó ngủ lại. Điều này là do “giai đoạn chuyển động nhanh của mắt” dễ mơ tập trung vào giai đoạn sau của giấc ngủ.
- Danh sách những giấc mơ
Sử dụng thời điểm bạn thức dậy để nhớ lại những giấc mơ của mình, hoặc liệt kê những điều bạn thường mơ, đánh dấu chúng khi thức dậy và thêm nội dung mới vào danh sách nếu bạn có nội dung mới. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này giúp ý thức chủ thể vượt qua “rào cản” và nhận thức được giấc mơ.
Giấc mơ có ảnh hưởng rất lớn đến thể chất và tinh thần của con người, nếu ban đêm chúng ta có một cơn ác mộng, có thể cả ngày hôm sau sẽ bồn chồn không yên, gây ra sự mất tập trung, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt, ngược lại ban đêm bạn có một giấc mơ đẹp, có thể bạn sẽ có cả một ngày vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Do đó để trách gặp ác mộng, cần kiên trì áp dụng “giấc mơ sáng suốt” sẽ giúp chúng ta rất nhiều trong cuộc sống, chất lượng cuộc sống chắc chắn sẽ được cải thiện lên rất nhiều.
Theo epochtimes.com
Kiên Tấn