Nên uống nước như thế nào để tốt cho sức khoẻ?

Nên uống nước khi nào? Sáng sớm, chiều, tối, trước khi đi ngủ, hay uống bất cứ khi nào cảm thấy khát?. “Uống bất cứ khi nào bạn khát” cũng tốt, nhưng có một phương pháp uống nước giúp mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe đó là phương pháp hydrat hóa dựa trên y học cổ truyền Trung Quốc.

Mọi người uống nước để bù nước cho cơ thể. Nó trở thành máu và nuôi dưỡng cơ thể, điều hòa quá trình trao đổi chất, bài tiết các chất độc trong cơ thể giúp tăng sức đề kháng với bệnh tật. Vì nó là nước cần thiết cho cơ thể con người, nên cần có một quy tắc hợp lý về lượng và thời điểm uống nó.

1. Cần uống nước ngay cả khi không khát.

Vì hơn 70% cơ thể con người là nước, nên uống nước đúng cách là bước đầu tiên để duy trì sức khỏe tốt. Người lớn, mỗi ngày sẽ mất khoảng 2,5 lít nước theo đường hô hấp và bài tiết, vì vậy cần phải bù nước thường xuyên.

Thiếu nước trầm trọng trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh tật. Chắc chắn, khi mất đi khoảng 5% tổng lượng nước trong cơ thể, cơ thể sẽ mệt mỏi và cảm thấy không khỏe. Tuy nhiên, ngược lại, nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể bị ốm hay còn được gọi là “say nước”. Vì vậy, hydrat hóa về cơ bản là “càng sớm càng tốt và số lượng thích hợp”.

2. Uống “nước ấm” vào buổi sáng là tốt nhất

Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và uống ngay một cốc nước ấm khoảng 20 đến 25 độ C sẽ rửa sạch các chất cặn bã trong dạ dày của ngày hôm trước và bổ sung một cách tốt nhất lượng nước đã mất trong khi ngủ.

Không nên uống nước lạnh vào buổi sáng. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, khi bạn thức dậy vào buổi sáng là lúc tinh thần sảng khoái trong cơ thể con người đang tăng lên. Nếu uống nước lạnh vào thời điểm đó sẽ ngăn cản tinh thần phấn chấn nổi lên, có thể gây mất điều hòa và sinh bệnh. Vậy nên khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy uống 200-300cc nước ấm từng chút một khi bạn đang đói. Nếu ban đêm bạn bị đổ nhiều mồ hôi hãy tăng lượng nước bạn uống vào sáng hôm sau.

3. Bổ sung nước vào buổi chiều giúp giải độc hiệu quả

Buổi chiều là thời điểm đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Đặc biệt từ 5 đến 7 giờ tối, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ, các chất độc trong cơ thể được đào thải ra ngoài từ thận qua bàng quang. Uống nhiều nước vào thời điểm này sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và đào thải độc tố.

Giờ này cũng là giờ ăn tối. Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn có thể làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể khiến bạn béo phì, vì vậy một ly nước ấm sẽ giúp ích cho cả quá trình ăn kiêng, tiêu hóa và hấp thu của hệ tiêu hóa.

4. “Uống một chút” trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, hãy uống 100-150cc nước ấm vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để tối ưu hóa độ đặc của máu và lượng đường trong máu, và không cần uống thêm.

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân tiểu đường, hoặc những người bị bệnh tim mạch uống đủ nước vào ban đêm được cho là giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn không uống nước cả đêm, máu của bạn sẽ trở nên đặc hơn hoặc dễ hình thành cục máu đông, gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não. Nếu có thể, hãy làm theo đúng hướng dẫn của bác sĩ.

5. Bổ sung nước là điều cần thiết để giảm táo bón

Uống nước thường xuyên giúp giảm táo bón, nhưng làm thế nào để bạn uống nó hiệu quả hơn?

Uống 800-1500cc nước ấm có pha thêm 0,3-0,5g muối sau khi thức dậy và khi bụng đói. Sau khi uống xong, dùng hai tay xoa bụng quanh rốn 300 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để thúc đẩy đại tiện. Phương pháp này phù hợp với những người không bị táo bón nặng.

Nếu người già bị táo bón, thêm 10g-20 g mật ong vào nước ấm, uống rồi dùng hai tay xoa vào giữa bụng. Mặc dù mang lại hiệu quả cao trong việc giảm táo bón nhưng những người cao tuổi có nhiều đờm trong người không nên uống loại nước mật ong này.

Ngoài ra, những người dễ bị tiêu chảy không nên uống một lượng lớn nước ấm thông thường. Tiêu chảy thường xuyên khiến bạn không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải mà cơ thể cần, chẳng hạn như natri và kali. Nếu uống một lượng lớn nước ấm vào lúc này, máu sẽ bị loãng, rối loạn các chất điện giải trong cơ thể ngày càng nghiêm trọng và dễ xảy ra các vấn đề nghiêm trọng như co giật, rối loạn nhịp tim, ngất xỉu. Để giảm tiêu chảy, thay vì dùng nước nóng thông thường, hãy sử dụng một lượng nước muối thích hợp (nước muối 0,9%) hoặc nước muối đường (500 cc nước nóng thường, 10 g đường trắng, 1,75 muối).

6. Sau khi tập thể dục, bổ sung nước cùng với chất điện giải

Tùy thuộc vào mức độ tập luyện, nói chung có thể bù nước từ 300-500 cc trước khi tập luyện 30 phút. Uống 100-200 cc nước sau mỗi 20 phút trong khi tập thể dục và uống nước vào khoảng 30 phút sau khi tập thể dục.

Uống đồ uống có chứa chất điện giải khi bạn tập thể dục nặng và đổ mồ hôi nhiều. Vì các chất điện giải khác nhau như natri, kali và magiê bị mất, vì vậy chỉ uống nước thường có thể dễ dàng làm đảo lộn sự cân bằng điện giải trong máu.

Nếu bạn thấy khát thì khi tập thể dục xong, trước tiên bạn nên uống một ngụm nước để giảm khó chịu ở cổ họng. Khi bài tập của bạn đã giảm bớt, sau khi nhịp tim của bạn đã giảm xuống, hãy bù nước bằng đồ uống có chứa chất điện giải.

Nước là nguồn gốc của sự sống và là chất cơ bản và thiết yếu duy trì sự sống còn và sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu bạn uống quá nhiều nước hoặc uống quá nhiều sau khi tập thể dục, sẽ không tốt cho cơ thể.

Nguồn: epochtimes.jp

Mộc Hương biên tập