Trong đời người, một người bình thường mỗi ngày ngủ trung bình 8 tiếng, 1/3 cuộc đời dành cho giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ tốt, khi thức dậy sẽ cảm thấy sảng khoái, những người có giấc ngủ kém sẽ bị thiếu năng lượng, uể oải, trí nhớ và phản ứng kém, giảm khả năng miễn dịch, mắc đủ loại bệnh tật. Vì vậy, không ngoa khi nói rằng ngủ là một sự kiện trọng đại trong đời.
Người xưa tu Đạo để giữ gìn sức khỏe, ngoài ra họ cũng rất coi trọng giấc ngủ. Vào cuối thời Ngũ Đại Đế, đầu thời Tống có một người đặc biệt, tên là Trần Tuấn, ông là một người tu Đạo nổi tiếng được dân gian coi là ông tiên tại trần gian. Ông chủ trương phục hồi và chăm sóc sức khỏe bằng giấc ngủ, ông thường ngủ vài ngày liền mới thức dậy, ông được mệnh danh là ông tiên ngủ trong rừng. Phương pháp ngủ của ông giúp giữ gìn sức khỏe, thường được hậu thế về sau coi trọng.
Dưới đây giới thiệu tư thế ngủ của Trần Tuấn chia thành tâm và thân. Phương pháp đề cập đến tư thế nằm khi ngủ.
Phương pháp ngủ của người cổ đại
Ban đêm khi ngủ, tai không nghe, mắt không thấy, miệng không nói, hơi thở nhẹ nhàng bình ổn, hình hài không động đậy. “ Chỉ để lại một chút nguyên thần viên khí, tùy ý thuận tiện, ủ như một loại than đỏ trong lò, ấm áp, âm ỉ lửa mãi không ngừng nghỉ.”
Nội tâm trí óc tĩnh tại. Người hiện đại trước khi ngủ không nên nghe hoặc đọc quá nhiều bài báo điện ảnh, truyền hình, bởi những tín tức này sẽ khiến tinh thần xao động, rối loạn tâm trí. Trước khi ngủ không nên nói chuyện, hãy thư giãn và đừng suy nghĩ về công việc hay các mối quan hệ. Hô hấp thả lỏng, cơ thể yên tĩnh, không vận động mạnh trước khi đi ngủ.
Hãy để tâm trí và hơi thở lắng xuống, giống như lửa trong lò, vô tận, như muốn tắt, nhưng không thể tắt.
4 Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của người xưa
Nằm nghiêng
Nằm nghiêng bên trái, cánh tay trái uốn cong. Đặt tai trái giữa ngón cái và ngón trỏ để thông khí cho lỗ tai. Giữ đầu và cột sống thẳng đứng, và lưỡi chạm vòm miệng. Gập chân trái của bạn để chạm đến bụng và nằm trên giường một cách tự nhiên, với chân phải của bạn duỗi thẳng và đặt trên đầu chân trái của bạn. Đặt lòng bàn tay phải của bạn trên rốn.
Nằm tư thế của Phật giáo
Tức là nằm nghiêng sang phải, nằm nghiêng sang phải, tay phải đặt dưới má phải, tay trái đặt trên chân trái. Chân co và toàn thân cong.
Tư thế thân mình như cánh cung giúp thư giãn các khớp lưng, chân và các cơ toàn thân. Dựa trên những quan sát, người xưa cho rằng cách ngủ này là ổn định và thoải mái nhất.
Nằm ngửa
Khi ngủ, đầu tiên bạn duỗi thẳng tay chân và nằm ngửa, tựa đầu thoải mái, kê tay hoặc để dọc theo hai chân, bắt chéo tay hoặc úp hai tay lên vùng bụng để thư giãn tự nhiên.
Phương pháp ngủ hoàn dương
Nằm như tư thế nằm ngủ ngửa chỉ khác hai tay đặt xuôi hai bên chân, tay nắm chặt, sao cho giống cách nắm tay của trẻ sơ sinh), Nhắm mắt và nhìn vào bên trong, lưỡi đặt trên vòm miệng, hội tụ và ẩn tâm, điều chỉnh hơi thở của bạn trở nên êm dịu.
Nếu chúng ta quan sát kỹ thì có thể thấy có một động tác mà trẻ sơ sinh làm rất nhiều lần, đó là nắm hai tay lại, hơn nữa còn nắm rất chặt. Khi nắm tay, trẻ thường đặt đầu ngón tay cái vào vị trí chỗ cuối ngón áp út trong lòng bàn tay, và 4 ngón nắm chặt lấy ngón tay cái.
Và chính vì nắm tay như vậy mà “hồn” của trẻ mới không bị tiêu tán nên trẻ mới không cảm thấy sợ hãi, khi “hồn thịnh” thì cũng đồng thời có tác dụng ngăn không cho tà khí xâm nhập vào cơ thể.
Nắm chặt sẽ giúp chúng ta “định hồn”, nếu thực hiện thường xuyên thì “hồn” sẽ luôn vượng thịnh, và cơ thể hoàn toàn có thể “bách tà bất xâm”.
Khoảnh khắc khi sinh mệnh của con người ta chuẩn bị lìa đời, tức là “Can hồn tẫn thất, tát thủ nhi khứ” (Can hồn mất hết, buông tay mà đi). Ngón cái không chạm tới đoạn cuối ngón áp út, có thể để ở vị trí đoạn cuối ngón giữa.
4 tư thế ngủ truyền thống này tương đối ổn định và giúp đi vào giấc ngủ yên bình.
Một số triệu chứng như đau vai, đau cổ, đau lưng có thể là do tư thế ngủ không đúng. Khi gặp những triệu chứng này bạn có thể làm như sau:
Nếu bị đau nhức ở vai, bạn nên chọn ngủ ở tư thế nằm ngửa, đặt một chiếc gối nhỏ lên bụng và ôm, làm vậy sẽ giúp cho bả vai thoải mái hơn. Đối với người không có thói quen nằm ngửa, nếu đau nhức vai thì nên chuyển sang tư thế ngủ nghiêng về phía vai không đau, chân co về gần ngực và gác lên một chiếc gối. Không nên gối đầu lên tay, làm vậy có thể khiến bả vai bị đau nhức.
Nếu nằm ngủ trên đệm quá mềm cũng sẽ dẫn tới đau lưng. Do đó, khi ngủ nên nằm ngửa, đặt chiếc khăn mặt bông đệm lót dưới phần eo lưng và một chiếc gối kê dưới đầu gối. Nếu bạn quen với việc nằm ngửa thì nên ôm chiếc gối trên bụng khi ngủ. Ngủ theo tư thế này sẽ giảm bớt áp lực cho lưng.
Nếu bị đau cổ, bạn nên nằm ngửa khi ngủ, hai tay đặt lên hai chiếc gối. Nếu như bạn gặp vấn đề về đốt sống cổ, bạn nên chọn chiếc gối chuyên dùng. Không nên gối đầu cao quá mà nên chọn chiếc gối có độ dày bằng với bả vai. Nhiều người có thói quen nằm sấp và gối đầu lên chiếc gối mỏng, nếu nằm ngủ ở tư thế này lâu dài, nó sẽ dẫn đến đau cổ, do vậy cách tốt nhất là nên thay đổi tư thế nằm.
Biên tập: Thiên Hà