Tại sao bạn cần duy trì tư thế tốt và cách thực hiện
Tư thế là cách bạn giữ cơ thể của mình, cho dù là khi ngồi, đứng, ngủ hoặc bất kỳ tư thế nào khác. Một tư thế xấu sẽ gây ra hậu quả không tốt cho cơ thể, làm căng cơ và dây chằng. Dưới đây là một số lý do tại sao duy trì tư thế tốt có thể mang lại cho bạn những lợi ích toàn diện cũng như cách thực hiện.
Lợi ích của tư thế tốt
Thở dễ dàng: Tư thế không tốt, chẳng hạn như đứng, ngồi cong lưng có thể chèn ép phổi, dạ dày, ruột và các cơ quan khác. Kết quả là bạn có thể thấy khó thở hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra, các cơ phổi hút ít không khí hơn khi một người ngồi gù lưng so với người giữ tư thế thẳng khi ngồi.
Tâm trạng tốt hơn: Chỉ cần có một tư thế tốt là bạn có thể cải thiện tâm trạng đáng kể. Các nhà nghiên cứu chỉ ra một lý do tiến hóa đằng sau điều này. Khi con người cảm thấy bị đe dọa, họ có xu hướng nín thở, siết cơ và nâng vai lên gần tai. Đây là những đặc điểm của một tư thế xấu. Do đó, não có thể diễn giải một tư thế xấu là phản ứng trước mối đe dọa, điều này khiến bạn cảm thấy bất an hơn. Ngược lại, tư thế tốt là tư thế đứng thẳng và hạ vai xuống sẽ được não bộ diễn giải là trạng thái thư giãn. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy lo lắng, căng thẳng nhiều.
Tư thế tốt giúp tiêu hóa
Sau khi bạn ăn, thức ăn sẽ được tiêu hóa trong khi vận chuyển từ ruột non đến ruột già. Quá trình này được gọi là nhu động ruột và là kết quả của sự co lại và mở rộng của cơ hoành, cơ bụng, hông, cơ lưng, v.v. Khi bạn ngồi thẳng, toàn bộ thân trên và dưới của bạn được kéo căng đủ để quá trình tiêu hóa này diễn ra. Nhưng nếu bạn gập thân lại thì sự co lại và giãn nở sẽ bị hạn chế. Do đó, thức ăn không được tiêu hóa đúng cách.
Giảm cân
Đúng vậy, bạn có thể giảm cân bằng cách duy trì tư thế đúng. Một tư thế đúng sẽ tự nhiên tăng cường các cơ cốt lõi hỗ trợ cơ thể. Nếu bạn có ý thức duy trì tư thế thẳng đứng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ngay cả khi bạn di chuyển, nhiều cơ bắp hơn sẽ tham gia quá trình này, có nghĩa là lượng calo đốt cháy chắc chắn cao hơn, do đó giúp bạn giảm cân.
Tư thế tốt là gì
Đứng: Luôn đứng thẳng và giữ vai về phía sau. Giữ đầu của bạn ngang bằng và để cánh tay của bạn buông thõng tự nhiên ở hai bên. Bạn nên để hai bàn chân rộng bằng vai. Đối với dạ dày, bạn hãy kéo nó vào. Hãy đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào gan bàn chân.
Ngồi: Đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ bởi một chiếc gối hoặc vật gì đó trong trường hợp ghế của bạn không có tựa. Khuỷu tay phải gần với cơ thể của bạn, uốn cong khoảng 90 đến 120 độ. Hông và đùi phải song song với sàn. Vai không kéo về phía sau và được thả lỏng. Tránh bắt chéo chân và đảm bảo rằng bàn chân chạm sàn. Lý tưởng nhất là mắt cá chân thẳng với đầu gối. Thỉnh thoảng bạn nên kéo căng cơ để giảm bớt căng thẳng tích tụ. Thêm vào đó, bạn nên vận động một chút, ví dụ 10 phút vận động sau mỗi 3 hoặc 4 giờ.
Thanh Tú biên tập
Nguồn: Vision Times